Consejos para el pino y la fuerza de empuje [ESP | ENG]

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Consejos para el Pino, El Balance y La Fuerza de Hombros en General [ESP-ENG]

Hola amigos de #hive y usuarios de #3speak, primero empezaré explicando que es la calistenia y de que estaremos hablando hoy. La calistenia es una disciplina deportiva la cual se hace actividad física con tu propio peso corporal sin equipamiento extra o pesas tradicionales, es una rama de la gimnasia, y esta a su vez consta de tres areas principales, ejercicios básicos de repeticiones, Trucos, habilidades, acrobacias etc, y por ultimo esta el Street lifting que es básicamente ejercicios básicos de calistenia con peso añadido (lastre). En estw caso no iremos al apartado de trucos y habilidades, específicamente habilidades que requieren fuerza de empuje horizontal y vertical, estamos hablando de la parada de manos tanto los aguantes como sus variantes a un brazo, push ups etc. esta serie de información se distribuirá en varias parte esto es solo el comienzo; voy a compartirles unos consejos para el pino y fuerza de hombros, es algo que he ido probando desde hace algunos días y creo que es un contenido de valor que debería ser compartido, consiste en básicamente en el caso de pino o parada de manos, hacer intentos de pino en la pared por un tiempo para irnos adaptando a la posición vertical, ahora si ya somos capaces de aguantar un 30 segundos en pino en la pared para empezarlo a hacer de manera libre, la primera opción que yo recomiendo es hacer el pino en suelo antes que en miniparalelas ya que es menos complicado y es más adaptable si no cuentas con unas miniparalelas, asi qué empezar los intentos de pino libre será lo mejor, ahora vamos con la parte de ejercicios y fortalecimiento de hombros, si eres principiante deberías ser capaz de hacer unas 20 flexiones de manera correcta, 10 fondos en paralelas, si cuentas con estos ejercicios perfecto, ahora en el caso que no cuentes con un gimnasio, busques la manera de crearte tu propias pesas ya sean de cementos o las pidas por alguna tienda virtual, o también tienes la opción de hacer ejercicios de empuje de calistenia como la pike push ups, handstand push ups, lean planche push ups etc, o también esta la opción de agregar peso a los ejercicios básicos como fondos y flexiones progresivamente sin sobrecargar demasiado, esto en conjunto con intentos de paradas de manos sumados a los entrenamientos de fortalecimiento serás capaz de mejorar en tu fuerza de hombros y en tu parada de manos o en tu plancha soy @fuerza-sw nos vemos.

Hello #hive friends and #3speak users, first I will start by explaining what calisthenics is and what we will be talking about today. Calisthenics is a sports discipline in which physical activity is done with your own body weight without extra equipment or traditional weights, it is a branch of gymnastics, and this in turn consists of three main areas, basic repetition exercises, tricks, skills , acrobatics etc., and finally there is the Street lifting which is basically basic calisthenics exercises with added weight (ballast). In this case we will not go to the tricks and skills section, specifically skills that require horizontal and vertical pushing force, we are talking about handstands, both holds and their one-arm variants, push ups, etc. This series of information will be distributed in several parts, this is just the beginning; I am going to share with you some tips for handstands and shoulder strength, it is something that I have been trying for a few days and I think it is valuable content that should be shared, it basically consists of, in the case of handstands or handstands, doing attempts to handstand on the wall for a while to adapt to the vertical position, now if we are able to endure 30 seconds in handstand on the wall to start doing it freely, the first option that I recommend is to do the handstand on the floor before on miniparallels since it is less complicated and is more adaptable if you do not have miniparallels, so starting the free handstand attempts will be the best, now let's move on to the exercises and shoulder strengthening part, if you are a beginner you should be able to do about 20 push-ups correctly, 10 parallel dips, if you have these exercises perfect, now in case you don't have a gym, look for a way to create your own weights, whether they are made of cement or you order them by some virtual store, or you also have the option of doing calisthenics pushing exercises such as pike push ups, handstand push ups, lean planche push ups etc, or there is also the option of adding weight to the basic exercises such as dips and push-ups progressively without overload too much, this in conjunction with attempts at handstands added to strengthening training you will be able to improve your shoulder strength and your handstand or your plank I'm @fuerza-sw see you.

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Gracias amigos lectores, nos vemos en una próxima publicación.

Thank you reader friends, see you in a future post.

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