Hi friends, today I join the initiative created by @yohadvartse, regarding three tips to help you sleep, although I have no problems falling asleep, this post encourages me to share my strategies that I follow every night when I go to bed. I don't like to stay up late at night because I suffer from hypertension, this makes me spend the next day with a terrible hangover and headache, as if I had had a few good drinks, and the worst thing is that it lasts two or three days, not easy. The important thing is to sleep at least six or seven hours, it is necessary to rest and let the body recover and recharge itself with energy for a new day. So every night I have my rituals to get to sleep, so I recommend them:
Hola amigos, hoy me uno a la iniciativa creada por @yohadvartse, en cuanto a tres tips para ayudarte a dormir, aunque no tengo problemas para conciliar el sueño, este post me animo a compartir mis estrategias que sigo todas las noches al acostarme. No me gusta trasnocharme por padecer de hipertensión esto hace, que pase el día siguiente con una resaca y jaqueca terrible, como si me hubiese tomados unos buenos tragos, y lo peor me dura dos o tres días, nada fácil. Lo importante es dormir mínimo seis o siete horas, es necesario descansar y hacer que el cuerpo se recupere y se recargue de energía para un nuevo día. Por lo que yo todas las noches tengo mis rituales para conciliar el sueño por lo que les recomiendo:
1.I make it a rule to take a bath just before going to bed, according to my children they say that I am going to wear myself out as I regularly take more than three baths a day, nowadays because of the pandemic if I go out much more. If it is a rainy day I take a bath with lukewarm water and if it is a hot day with cold water, in order to acclimatise and relax the body.
1.Tengo por norma tomar un baño justo antes de acostarme, según mis hijos dicen que me voy a desgastar ya que regularmente lo realizo más de tres veces al día, hoy en día por la pandemia si salgo a la calle mucho más. Si es un día de lluvia tomo un baño con agua tibia y si es de calor con agua fría, de tal manera de aclimatar y relaja el cuerpo.
- Another option is to brush the hair and massage the scalp, in addition to stimulating hair growth, the circular motion stimulates circulation and reduces scalp tension, although I have long hair I almost always keep it in a ponytail so it is time to oxygenate and relax through the hair.
2.Otra opción es cepillar el cabello y masajear el cuero cabelludo, además de estimular el crecimiento del cabello, el movimiento circular estimula la circulación y reduce la tensión del cuero cabelludo, aunque tengo el cabello largo casi siempre lo mantengo recogido con una cola por lo que es el momento de oxigenar y relajar a través del cabello.
3.Finally breathing exercises. In the past times I did the challenge of the 21 days of meditation of Deepak Chopra directed by Ismael Cala, which is an excellent therapy to learn to breathe, it is all a learning of meditation and breathing, I fulfilled all the tasks of the group, investigating I found another method to breathe and I took it as a habit of every night which is to perform 20 breaths in a technical way with the nostrils: You should cover the right nostril with your thumb and breathe 10 times in a slow way, inhale as much as you can and exhale slowly, when you finish, cover the left nostril and do the same procedure. It is a way of balancing the hemispheres of the brain and calming the mind, through this method one becomes very calm, in addition to this the lungs are exercised.
3.Por último ejercicios de respiración. En tiempos pasados realice el reto de los 21 días de Meditación de Deepak Chopra dirigido por Ismael Cala, el cual es una excelente terapia para aprender a respirar, es todo un aprendizaje de meditación y respiración, cumplí todas las tareas del grupo, investigando me encontré otro método para respirar y lo tome como habito de todas las noches el cual es realizar 20 respiraciones de manera técnica con las fosas nasales: se debe tapar la fosa derecha con el pulgar y respirar 10 veces de manera pausada inhalo todo lo que se pueda y voy exhalando lentamente, al culminar se tapa el izquierdo y realizo el mismo procedimiento. Es una manera de equilibrar los hemisferios del cerebro y tranquilizar la mente, a través de este método se toma una gran calma, adicional a ello se ejercitan los pulmones.
There are many ways to combat insomnia or the lack of being able to fall asleep, the most important thing is to opt for several options that work, and if you could not sleep at night and you have the time the next day just sleep and recover energy, of course this should not be a habit because the body is conditioning itself to sleep schedules, the ideal is not to collapse or get sick because each person is different.
Thank you all for reading, see you in a future post.
Existen muchas maneras de combatir el insomnio o la falta de poder conciliar el sueño, lo más importante es optar por varias opciones que vayan funcionando, y si no se pudo dormir en la noche y tienes el tiempo al día siguiente simplemente dormir y recupera energías, claro esto no debe ser un habito ya que el organismo se va condicionando a los horarios para dormir, lo ideal es no colapsar o enfermarse ya que cada persona es diferente.
Gracias a todos por leer, se les quiere nos vemos en un próximo post.
With love
@amariajose838
Con mucho cariño
@amariajose838
HOLA @amariajose838, es como escribes a cada quien le funciona de acuerdo a su percepción, los dos primeros a mi en vez de relajarme para dormir me activan, la técnica de respiración que ofreces la he leído varias veces pero no la he practicado...me gustan los ejecicios de respiración porque así como dices activan el cerebro con la oxigenación y de paso los pulmones se van adaptando a una respiración sana.
Es cuestión de ir probando, lo que funciona a unos a otros no. Por los momentos concilio el sueño sin problemas...la no conciliación a veces cuando hay un pensamiento recurrente...otra forma de conciliar es desconectarme de la tecnología dos horas antes de dormir, como lo recomienda Ismael Cala.
La técnica más efectiva para mi es la técnica del Hooponopono que vengo prácticando desde hace unos años. Hay información en la web, de lo que es y como se práctica. Le recomiendo a Santos Avila. Tiene su canal en Youtube.
Saludos
Excelentes tips que compartes para dormir, todos muy fáciles de seguir, el último, el de la respiración, no lo conocíamos y nos ha llamado mucho la atención.
Saludos y te invitamos a incluir el Tag #talentclub en tus publicaciones.
Hola amigos, sip son muy sencillos y efectivos, gracias por el apoyo estare pendiente para el uso de la etiqueta, les envio un abrazo
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