¡Saludos a toda la comunidad de Hive, Liketu y Street Workout! Espero que estén disfrutando de un excelente día. Estoy agradecido por la oportunidad de compartir otro día con ustedes. Hoy les presentaré una rutina bastante sencilla para una semana de descarga. Es muy fácil, en realidad. Si no puedes realizarla, es probable que estés comenzando en el mundo de la calistenia, lo cual es completamente normal. Las semanas de descarga son cruciales para nuestro progreso, ya que permiten que nuestro cuerpo se adapte. Para ser más claro, se trata de entrenar de manera más suave en comparación con lo que venías haciendo.
Greetings to the whole Hive, Liketu and Street Workout community! I hope you are enjoying a great day. I'm grateful for the opportunity to share another day with you. Today I'm going to present you with a fairly simple routine for a week's worth of unloading. It's pretty easy, actually. If you can't do it, you're probably just starting out in the world of calisthenics, which is completely normal. Offload weeks are crucial to our progress, as they allow our bodies to adapt. To be more clear, it's about training more gently compared to what you've been doing.
Personalmente, esta práctica me ha ayudado a sentirme mucho más ligero. No tiene sentido entrenar intensamente todas las semanas sin incluir al menos una semana más ligera, especialmente si deseas avanzar en los ejercicios estáticos y permitir que tus músculos se recuperen adecuadamente. Ahora, les explicaré cómo está organizada la rutina. Primero, comenzaremos con un calentamiento, moviendo todas nuestras articulaciones y haciendo aproximaciones a los ejercicios que realizaremos. Debemos preparar especialmente nuestras muñecas, hombros, escápulas y toda la espalda. El calentamiento durará aproximadamente 30 minutos, seguido por 30 minutos de entrenamiento.
Personally, this practice has helped me feel much lighter. There is no point in training intensely every week without including at least one lighter week, especially if you want to progress in the static exercises and allow your muscles to recover properly. Now, I'll explain how the routine is organised. First, we will start with a warm-up, moving all our joints and making approaches to the exercises we will perform. We should especially prepare our wrists, shoulders, shoulder blades and the whole back. The warm-up will last approximately 30 minutes, followed by 30 minutes of training.
Una vez finalizado el calentamiento, comenzaremos con el entrenamiento. Recuerden que es una semana de descarga; esto significa que no haremos un entrenamiento intenso. Si se sienten ligeros y piensan que la rutina es muy fácil, no se dejen llevar por esa idea. Es importante mantener el enfoque en el proceso.
Once the warm-up is over, we will start with the training. Remember that this is an unloading week; this means that we will not be doing an intense workout. If you feel light and think that the routine is too easy, don't get carried away with that idea. It is important to keep the focus on the process.
Iniciaremos con ejercicios para fortalecer la espalda. El primer ejercicio será el tuck advanced, manteniéndolo durante 25 segundos en 4 series, con un descanso de 3 minutos entre cada serie. A continuación, realizaremos el ejercicio de pica del front lever, manteniendo entre 20 a 30 segundos dependiendo de su nivel. Personalmente, este ejercicio me resulta desafiante; me doy cuenta de mis fallos y sé que tengo que corregir mi postura lumbar.
We will start with exercises to strengthen the back. The first exercise will be the advanced tuck, held for 25 seconds in 4 sets, with a rest of 3 minutes between each set. Next, we will perform the front lever pike exercise, holding for 20 to 30 seconds depending on your level. Personally, I find this exercise challenging; I realise my faults and know that I need to correct my lower back posture.
Después de completar la parte del front lever, pasaremos a la plancha. Como mencioné anteriormente, esta rutina es bastante sencilla. Comenzaremos con el tuck normal durante 30 segundos en 4 series, también con descansos de 3 minutos entre ellas. Luego haremos aguante del tuck advanced por 15 segundos en 3 series más. Como pueden ver, es una rutina corta y fácil de realizar. ¡Espero que les guste! ¡Bendiciones para todos!
After completing the front lever portion, we'll move on to the plank. As I mentioned earlier, this routine is pretty straightforward. We'll start with the normal tuck for 30 seconds in 4 sets, also with 3 minute rests in between. Then we'll do the advanced tuck hold for 15 seconds for 3 more sets. As you can see, it's a short and easy to perform routine, I hope you like it! Blessings to all!
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Sin más nada que acotar gente, muchas gracias por haberse tomado el tiempo de ver mi post y nos vemos en otra publicación soy @zgaetano.
Without further ado people, thank you very much for taking the time to see my post and I'll see you in another post I'm @zgaetano.
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Está muy buena tu rutina muy útil para esos días donde debemos reforzar la plancha y el Front Lever.
Sigue así mucho ánimo
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Saludos hermano, las semanas de descarga juegan un papel fundamental en nuestro progreso como atleta, buenas fotografias, sigue asi!
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