¡Saludos a toda la comunidad de Hive, Liketu y Street Workout! Espero que todos estén muy bien, chicos. Les compartiré una rutina con 4 ejercicios en las minis paralelas chicos, la rutina es la siguiente.
Greetings to the whole Hive, Liketu and Street Workout community! I hope everyone is doing great guys. I will share with you a routine with 4 exercises on the parallel minis guys, the routine is as follows.
Flexiones en pica: Este ejercicio es fantástico para desarrollar la fuerza en los hombros y los músculos del core. Al adoptar la posición de "V" invertida, no solo trabajas los pectorales y tríceps, sino que también activas los músculos estabilizadores del abdomen. Es importante mantener una buena alineación; piensa en empujar el suelo con fuerza y mantener los codos ligeramente flexionados. Este movimiento también puede ayudarte a mejorar tu movilidad en los hombros y preparar tu cuerpo para ejercicios más avanzados, como las flexiones en pica más profundas o incluso las flexiones de un solo brazo. Son 30 repeticiones chicos por 3 series.
Pike push-ups: This exercise is great for developing strength in the shoulders and core muscles. By adopting the inverted ‘V’ position, you not only work your pecs and triceps, but also activate your abdominal stabiliser muscles. It's important to maintain good alignment; think about pushing off the ground hard and keeping your elbows slightly bent. This movement can also help you improve your shoulder mobility and prepare your body for more advanced exercises, such as deeper pike push-ups or even one-arm push-ups. It's 30 reps guys for 3 sets.
Flexiones normales: Este es un clásico que nunca pasa de moda. Las flexiones son ideales para construir una base sólida de fuerza en la parte superior del cuerpo. Mientras realizas este ejercicio, asegúrate de que tu cuerpo forme una línea recta desde los talones hasta la cabeza. Imagina que estás empujando el suelo con todo tu ser, lo que no solo te ayudará a enfocarte en el ejercicio, sino que también te dará esa sensación de poder al levantar tu propio peso. Aquí pueden hacer las repeticiones qué ustedes quieran, de 30 a 50 repeticiones, el objetivo es llegar a 100 divididas en las series que ustedes quieran amigos.
Regular push-ups: This is a classic that never goes out of style. Push-ups are great for building a solid base of upper body strength. While performing this exercise, make sure your body forms a straight line from your heels to your head. Imagine that you are pushing off the ground with your entire being, which will not only help you focus on the exercise, but will also give you that feeling of power as you lift your own weight. Here you can do as many reps as you want, from 30 to 50 reps, the goal is to get to 100 divided into as many sets as you want folks.
L-sit: Este ejercicio es un verdadero desafío tanto para la fuerza como para la estabilidad. Al levantar las piernas, estás activando intensamente el abdomen y los flexores de la cadera. Es como si estuvieras diciendo "¡Hola!" a tus músculos centrales. Si sientes que no puedes mantenerlo por mucho tiempo al principio, no te preocupes; puedes empezar con las rodillas dobladas y trabajar hacia extender las piernas completamente con el tiempo. Además de fortalecer el core, también ayuda a mejorar tu equilibrio y control corporal. El tiempo de aguante de este ejercicio chicos, es de 20 a 25 segundos por 4 series.
L-sit: This exercise is a real challenge for both strength and stability. By lifting your legs, you are intensely activating your abdominals and hip flexors. It's like you're saying ‘Hello!’ to your core muscles. If you feel like you can't hold it for long at first, don't worry; you can start with your knees bent and work towards fully extending your legs over time. As well as strengthening your core, it also helps to improve your balance and body control. Holding time for this exercise, guys, is 20 to 25 seconds for 4 sets.
Tuck de plancha: Aquí es donde realmente se pone interesante. Este ejercicio combina fuerza y resistencia, ya que debes mantener una posición de plancha mientras llevas tus rodillas hacia el pecho. No solo trabaja el abdomen profundo, sino que también involucra los hombros y los glúteos. Puedes imaginarte como un barco navegando en aguas turbulentas; necesitas estabilidad para mantenerte a flote. Con cada repetición, sentirás cómo tus músculos responden al reto. Aguanta de 30 segundos por 4 series.
Planche Tuck: This is where it really gets interesting. This exercise combines strength and endurance, as you have to hold a plank position while bringing your knees towards your chest. Not only does it work the deep abdomen, but it also engages the shoulders and glutes. You can imagine yourself as a boat sailing in rough waters; you need stability to stay afloat. With each repetition, you'll feel your muscles respond to the challenge. Hold for 30 seconds for 4 sets.
Recuerda que cada uno de estos ejercicios no solo se trata de hacer repeticiones; se trata de escuchar a tu cuerpo y progresar gradualmente. La conexión mente-cuerpo es fundamental aquí; concéntrate en cómo se siente cada movimiento y ajusta según sea necesario.
Remember that each of these exercises is not just about doing repetitions; it's about listening to your body and progressing gradually. The mind-body connection is critical here; focus on how each movement feels and adjust as needed.
Al final de esta rutina, asegúrate de estirar bien todos esos músculos trabajados para evitar lesiones y ayudar en la recuperación. ¡Espero que esto te ayude a sacar el máximo provecho a tu entrenamiento, bendiciones para todos ustedes!
At the end of this routine, be sure to stretch all those worked muscles well to avoid injury and aid in recovery, I hope this helps you get the most out of your workout, blessings to you all!
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Sin más nada que acotar gente, muchas gracias por haberse tomado el tiempo de ver mi post y nos vemos en otra publicación soy @zgaetano.
Without further ado people, thank you very much for taking the time to see my post and I'll see you in another post I'm @zgaetano.
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