¡Saludos a toda la comunidad de Hive, Liketu y Street Workout! Espero que todos estén muy bien, chicos. En el día de hoy les compartiré las progresiones para el back lever, sobre todo para los atletas que quieran avanzar o lograr tener este estático sencillo. Primeramente, como cualquier estático, está su progresión más fácil, a la cual le llamamos tuck de back lever, lo mismo que realizar un tuck de front lever pero a la inversa, chicos. Esta progresión es muy fácil de dominar; no requiere que tengas mucha fuerza.
Greetings to the whole Hive, Liketu and Street Workout community! I hope everyone is doing great, guys. Today I'm going to share with you the progressions for the back lever, especially for athletes who want to advance or achieve this easy static. First of all, like any static, there is the easiest progression, which we call the back lever tuck, the same as performing a front lever tuck but in reverse, guys. This progression is very easy to master; it doesn't require you to have a lot of strength.
La siguiente progresión, una vez que domines el tuck de back lever y tengas 15 segundos sin ningún problema por varias series, pasas a la siguiente progresión, la cual es la misma pero sacando más las rodillas; a esta se le llama tuck avanzado de back lever. Aquí sí tienes que apretar más los músculos para mantenerte en la posición por varios segundos. Igual les diré que el mínimo es 15 segundos para avanzar a la siguiente, la cual es half de back lever; casi lo mismo que realizar un back lever full. Aquí, si logras aguantar más de 10 segundos, ten por asegurado que ya tienes tu estático.
The next progression, once you have mastered the back lever tuck and have 15 seconds without any problems for several sets, you move on to the next progression, which is the same but with your knees out more; this is called the advanced back lever tuck. This is called an advanced back lever tuck. Here you have to tighten your muscles more to hold the position for several seconds. I will tell you that the minimum is 15 seconds to advance to the next one, which is a half back lever; almost the same as doing a full back lever. Here, if you can hold for more than 10 seconds, you've got your static.
La última progresión es el full back lever; una vez que puedas estar aquí, este estático es tuyo. Por último, puedes agregar fondos para aumentar tu fuerza en hombros y tríceps, ya que estos músculos son los principales para mantenerte en el back lever. A medida que pase el tiempo, puedes ir dominando los presses de back junto a caminatas y las repeticiones, chicos. Espero que les haya gustado la explicación. ¡Muchas bendiciones para todos ustedes!
The last progression is the full back lever; once you can stand here, this static is yours. Finally, you can add bottoms to increase your shoulder and triceps strength, as these muscles are the main ones to keep you in the back lever. As time goes on, you can master back presses along with walkovers and reps, guys. I hope you liked the explanation, many blessings to you all!
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Sin más nada que acotar gente, muchas gracias por haberse tomado el tiempo de ver mi post y nos vemos en otra publicación soy @zgaetano.
Without further ado people, thank you very much for taking the time to see my post and I'll see you in another post I'm @zgaetano.
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Jaja me sirve, buen post bro 🤜🤛
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