¡Saludos a toda la comunidad de Hive, Liketu y Street Workout! Espero que todos estén muy bien, chicos. Hoy te traigo una rutina genial que combina bardips, fondos y L-sit, ideal para fortalecer la parte superior de tu cuerpo y tu core. Antes de comenzar, asegúrate de calentar bien para evitar lesiones.
Greetings to the whole Hive, Liketu and Street Workout community! I hope everyone is doing great, guys. Today I'm bringing you a great routine that combines bardips, lunges and L-sits, ideal for strengthening your upper body and core. Before you start, make sure you warm up well to avoid injury.
Calentamiento (5-10 minutos)
Comienza con movilidad de hombros, moviéndolos hacia adelante y hacia atrás. Luego, estira tus muñecas flexionándolas y extendiéndolas. Para elevar tu temperatura corporal, puedes hacer saltos suaves o trotar un poco en el lugar.
Warm-up (5-10 minutes)
Start with shoulder mobility, moving your shoulders forward and backward. Then stretch your wrists by flexing and extending them. To raise your body temperature, you can do some gentle jumping jacks or jogging in place.
Circuito (3-4 rondas)
1. Bardips: Haz entre 8 y 12 repeticiones. Usa barras paralelas o dos superficies estables. Mantén el cuerpo recto y baja hasta que tus codos formen un ángulo de 90 grados.
Circuit (3-4 rounds)
1. Bardips: Do 8 to 12 repetitions. Use parallel bars or two stable surfaces. Keep your body straight and lower until your elbows form a 90-degree angle.
2. Fondos en paralelas: Realiza también entre 8 y 12 repeticiones. Si te sientes fuerte, puedes añadir peso con un cinturón o chaleco. Mantén el torso recto mientras bajas hasta que tus brazos estén a 90 grados.
2. Parallel dips: Also perform 8 to 12 repetitions. If you feel strong, you can add weight with a belt or waistcoat. Keep your torso straight as you lower until your arms are at 90 degrees.
3. L-Sit: Mantén esta posición entre 10 y 30 segundos. Usa dos barras paralelas o sillas; asegúrate de extender las piernas y activar tu core.
3. L-sit: Hold this position for 10 to 30 seconds. Use two parallel bars or chairs; be sure to extend the legs and activate the trunk.
Tómate un descanso de 1-2 minutos entre cada ronda para recuperarte bien.
Take a 1-2 minute break between each round to recover properly.
Enfriamiento (5-10 minutos)
Finalmente, no olvides estirar tus tríceps, hombros y flexores de cadera para ayudar a tu cuerpo a recuperarse después del esfuerzo.
Cool down (5-10 minutes)
Finally, don't forget to stretch your triceps, shoulders and hip flexors to help your body recover after the effort.
Recuerda ajustar las repeticiones y el tiempo según cómo te sientas. ¡Diviértete con tu entrenamiento! Y si tienes algún objetivo específico en mente, cuéntame, ¡me encantaría ayudarte más!
Remember to adjust the reps and time according to how you feel - have fun with your workout! And if you have any specific goals in mind, let me know, I'd love to help you further!
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Sin más nada que acotar gente, muchas gracias por haberse tomado el tiempo de ver mi post y nos vemos en otra publicación soy @zgaetano.
Without further ado people, thank you very much for taking the time to see my post and I'll see you in another post I'm @zgaetano.
For the best experience view this post on Liketu
Buen entrenamiento bro! 🤜🤛
Gracias mi bro! Saludos
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