¡Cómo están mis compañeros de Hive y de Street Workout Community! 🏋️♂️💪 Espero se encuentren súper bien y con las ganas de superarse cada día y romper sus límites. Siempre es un gusto compartir este espacio con gente tan apasionada por el deporte y la vida saludable.
How are my fellow Hive and Street Workout Community members! 🏋️♂️💪 I hope you are feeling great and eager to improve yourselves every day and break your limits. It's always a pleasure to share this space with people so passionate about sport and healthy living.
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Hoy les vengo a compartir algo que seguramente muchos han experimentado. Desde hace unos tres días he estado sintiendo una molestia bastante persistente en mi hombro izquierdo 😣. Al principio era un leve pinchazo, algo manejable, pero ayer se intensificó bastante al punto de limitar un poco mi rango de movimiento. Después de analizar mi rutina, estoy casi seguro de que la posible causa fue una sobrecarga por haber exagerado un poco con las planchas (planchas) 🤦♂️. A veces, en nuestra ansia de mejorar y agregar más segundos o series, no escuchamos las señales que nos da el cuerpo y lo llevamos al límite sin la preparación adecuada.
Today I come to share with you something that I'm sure many have experienced. For about three days now I have been feeling a rather persistent discomfort in my left shoulder 😣. At first it was a mild twinge, somewhat manageable, but yesterday it intensified quite a bit to the point of limiting my range of motion a bit. After analyzing my routine, I'm pretty sure the possible cause was an overload from overdoing it a bit with the planchas (planks) 🤦♂️. Sometimes, in our eagerness to improve and add more seconds or sets, we don't listen to our body's signals and push it to the limit without proper preparation.
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Por eso, el día de hoy me lo he dedicado a ser inteligente y realizar un día de descarga activa. Nada de pesos pesados ni de ejercicios que compliquen más la zona. Me he centrado en estirar profundamente 💆♂️ y en hacer ejercicios de flexibilidad y movilidad. He trabajado en el suelo, con movimientos suaves de rotación y estiramientos que ayudan a liberar la tensión. También saqué mis ligas de resistencia 🏋️♀️ para hacer algunos ejercicios de fortalecimiento del manguito rotador y de la espalda, con muy poco peso pero mucha concentración en la técnica y en sentir el trabajo correcto. La recuperación activa es fundamental.
That's why I spent today being smart and doing an active unloading day. No heavy weights or exercises that further complicate the area. I focused on deep stretching 💆♂️ and doing flexibility and mobility exercises. I worked on the floor, with gentle rotational movements and stretching to help release tension. I also pulled out my resistance bands 🏋️♀️ to do some rotator cuff and back strengthening exercises, with very little weight but a lot of focus on technique and feeling the right work. Active recovery is key.
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Bueno mis amigos, esto fue todo por hoy. ¡Seguiremos subiendo más contenido para ustedes! Espero seguir entrenando, este no con mucha intensidad, para tener un buen rendimiento y saber escuchar a mi cuerpo. 🧠✨ Este, sigue rompiendo sus límites, recuerda: la clave del éxito está en la disciplina y el esfuerzo! 💯🔥 ¡Hasta la próxima, futuros campeones! 🏆🚀
Well my friends, that's all for today, we will continue to upload more content for you! I hope to keep training, this one not with too much intensity, to perform well and know how to listen to my body. 🧠✨ East, keep breaking your limits, remember: the key to success is in discipline and effort! 💯🔥 See you next time, future champions! 🏆🚀
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