Los primeros tres ejercicios son las linsh planche, las hice en tres variaciones: prono, diamante y maltes, esto es para ir trabajando esas distintas variaciones de plancha. En el cuarto ejercicio agregue las flexiones de antebrazo porque es necesario tener esta zona fortalecida porque pasa mucho que muchos atletas a la hora de sacar plancha siempre doblan los codos, y agregué este ejercicio par prevenir eso. En el quinto ejercicio agregué las dominadas en picas, que es como una simulación del pino en push up, solo que apoyándonos con los pies. Y el sexto y ultimo ejercicio, las linsh planche en push up en barra paralela alta, yo la recomiendo en unas paralelas altas para poder bajar más y estimular más el musculo, pero este ejercicio no solo trabaja los hombros sino que también ayuda a la flexibilidad de las muñecas ya que al realizar planchas las muñecas siempre deben por de bajo de la cadera par mantener el equilibrio del cuerpo.