• #1 Pull ups en prono: También conocida como las dominadas en prono, vamos a realizar 5-10 repeticiones según su nivel.

• #2 Bardeeps: Este ejercicio se realiza en una barra dónde trabajaremos los triceps y parte del pecho. Realizamos 8 repeticiones.

• #3 Bardeeps Cerradas: Parecido el ejercicio #2 pero con un agarre más pequeño aumentando la dificultad, igualmente trabajamos 8 Reps.

• #4 Pull ups closed: las dominadas cerrada, este ejercicio también nos permite aumentar la dificultad ya que enfocamos más fuerza en los antebrazos y biceps, 5-10 reps según su nivel.

• #5 Static: Nos mantendremos entre 5 a 10 segundos en estático en la barra para ganar y mejorar nuestra resistencia y fuerza en el jale.

• #6 Pull ups: Rematamos con las dominadas en máximo repeticiones para dejar culminada el circuito y retomar nuevamente el ejercicio luego de un descanso de almenos 1min.

• #1 Prone Pull ups: Also known as prone pull ups, we will perform 5-10 repetitions depending on your level.

• #2 Bardeeps: This exercise is performed on a barbell where we will work the triceps and part of the chest. We perform 8 repetitions.

• #3 Closed Bardeeps: Similar to exercise #2 but with a smaller grip increasing the difficulty, we also work 8 reps.

• #3 Pull ups closed: closed pull ups, this exercise also allows us to increase the difficulty as we focus more strength on the forearms and biceps, 5-10 reps depending on your level.

• #5 Static: We will stay between 5 to 10 seconds static on the bar to gain and improve our endurance and strength in the pull.

• #6 Pull ups: We finish with the pull ups in maximum reps to finish the circuit and resume the exercise again after a rest of at least 1min.

VIDEO

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Ejercicio #1	Exercise #1

Ejercicio #2	Exercise #2

Ejercicio #3	Exercise #3

Ejercicio #4	Exercise #4

Ejercicio #5	Exercise #5

Ejercicio #6	Exercise #6

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Bueno Atletas espero se animen a lograr sus metas y logren tener su handstand si aùn no lo tienen, espero les sirva y mis deseos para todos... Gracias!😎

Well Athletes I hope you are encouraged to achieve your goals and get your handstand if you don't have it yet, I hope it helps you and my wishes to everyone.... Thank you 😎

Producción	Production
Càmara	Camera
@kembrishep-007	@kembrishep-007
Edición	Edition
Por mi	For me

-_{Datos de edición}-

_{Dispositivo: Redmi Note 11 📱
Banner: PHOTOSHOP
Edición de video: FILMORA
Traductor: DeepL
Logos: @threespeak , @hiveio,}

-_{Edition data}-

_{Device: Redmi Note 11 📱
Banner: PHOTOSHOP CC
video edition:FILMORA
Translator: DeepL
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Musicalización	Music
La música usada en la producción de este video está libre de derechos de autor	The music used in the production of this video is royalty free

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Contenido original por Ұeral Ðiaz🤸‍♂

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