SPANISH 🇪🇸
ㅤHola a todos y todas de STREET WORKOUT COMMUNITY, hoy les comparto mi rutina de entrenamiento de Plancha. Estaré compartiendo 5 ejercicios de estáticos y algunos de básicos para ir mejorando el progreso en la subida a parada de manos y obtener esa fuerza que nos falta para realizar una positiva de tuck a parada de manos, además del progreso a stradle planche... Sin más que agregar, les dejo los ejercicios a continuación:
1- Parada de Manos
2- Repeticiones en tuck x10
3- Lean planche
4- Flexiones en pica
5- Fondos en paralelas
Realizamos un máximo de parada de manos por 4 series, recuerden mantener una buena postura. Si desean la pueden hacer con ayuda de un amigo o corregir en pared.
Fondos en tuck, marcando la mejor postura posible, si desean pueden recoger un poco para realizar de manera correcta manteniendo la postura.
Las lean planche, conlleva de empujar entre el pecho y meter la cadera para mayor activación. Este ejercicio lo podemos hacer marcando 1 a 3 segundo y así seguidamente hasta un total de 6 repeticiones.
Las flexiones en pica son una de las mejores para obtener mayor fuerza y control en la parada de manos, también pueden realizarla con mayor ángulo de inclinación o colocando los pies en alguna altura para mayor enfoque a los hombros.
Por último y no menos importante, los fondos en paralelas para trabajar tanto el pecho como los tríceps. Realizaremos un máximo de 50 repeticiones para culminar nuestra rutina del día o noche.
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ENGLISH 🇺🇸
ㅤㅤHello everyone from STREET WORKOUT COMMUNITY, today I am sharing with you my plank training routine. I will be sharing 5 static exercises and some basic exercises to improve the progress in the handstand raise and get that strength that we lack to perform a positive tuck to handstand, in addition to the progress to straddle planche... Without further ado, here are the exercises below:
1- Handstand
2- Tuck reps x10
3- Lean planche
4- Push-ups on pike
5- Parallel dips
We perform a maximum of handstand for 4 sets, remember to keep a good posture. If you wish, you can do it with the help of a friend or correct it on the wall.
Tuck squat, marking the best possible posture, if you wish you can pick up a little to perform correctly while maintaining the posture.
The lean planche, involves pushing between the chest and tucking the hips for more activation. This exercise can be done for 1 to 3 seconds and so on for a total of 6 repetitions.
Pike push-ups are one of the best for greater strength and control in the handstand, but can also be performed with a greater angle of incline or by placing the feet at some height for greater focus on the shoulders.
Last but not least, parallel lunges to work both chest and triceps. We will perform a maximum of 50 repetitions to complete our routine for the day or night.
Contenido original por Ұeral Ðiaz🤸♂
Original content for Ұeral Ðiaz🤸♂
Posted Using InLeo Alpha
Lo que puedo ver para hacer ese ejercicio, hay que tener estabilidad y resistencia para dominar el peso del cuerpo, gracias por compartir tu experiencia @yeral-diaz
Es cuestión de práctica, las mujeres para ello se les hace más fácil por la flexibilidad.
Saludos amiga, gracias por pasarte.
Saludos @yeral-diaz
Greetings @yeral-diaz
De los mejores ejercicios para trabajar el empuje, buen post bro.
Gracias broh, de las mejores para realizar bien sea con tiempo o no.
Que buenos ejercicios broh, realizarla te deja totalmente agotado.
Mucho la verdad, con las pica ya me costaba un poco pero con el tiempo será fácil o eso digo yo jaja.