Primera rutina del año 2025 - Nivel Básico / intermedio [Esp/Eng]

¡Hola a todos y todas de #SWC y Feliz Año nuevo 2025🎇! El día 2 de enero empecé mi primera rutina en el parque de Base Aragua luego de estar mejor del pie para poder llegar y entrenar sin tanta incomodidad. Luego de estar allí me puse a observar un poco el alrededor pensando en mi objetivo como atleta, en lo que deseo lograr para este año nuevo y lo tengo más que claro...

Hello everyone from #SWC and Happy New Year 2025🎇! On the 2nd of January I started my first routine in the park of Base Aragua after being better on my foot to be able to arrive and train without so much discomfort. After being there I started to observe a little bit my surroundings thinking in my goal as an athlete, in what I want to achieve for this new year and I have it more than clear....

Tenía empezado empezar con espalda y bíceps, pero como unos amigos también se unieron decidí irme por hacer empuje para que el día siguiente coincidamos con los ejercicios y trabajar juntos, de igual manera ese día me enfoque con tiempo en realizar los ejercicios de manera directa con su tiempo de descanso para culminar lo antes posibles, ya que eran varios, pero igual estaría algo agotado porque tengo casi 2-3 semanas que no entrenaba por el reposo que tenía.

I had started to begin with back and biceps, but as some friends also joined I decided to go for push ups so that the next day we could coincide with the exercises and work together, in the same way that day I focused on time to perform the exercises directly with their rest time to finish as soon as possible, as there were several, but I would still be somewhat exhausted because I have almost 2-3 weeks that I did not train because of the rest I had.

RUTINA / RUTINA

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Flexiones + Fondos en paralelas 10x10/ Push-ups + Parallel dips 10x10

Elevaciones con barra x8 + Fondos en barra fija x12 / Handstand Maximum endurance

Elevaciones de ABDS en barra fija x10/ ABDS barbell deadlifts x10

Cada ejercicio viene en conjunto de 3 series con descanso de 1 minuto entre serie y 3 min al culminar para avanzar al siguiente ejercicio, por último finalizo con algunos de abdominales, pero no alcance a obtener toma de 2 ejercicios más como los giros rusos y las dragon flaw, si gusta puedes aumentar la cantidad como indico o dejarlo hasta aquí... Espero que les haya gustado.

Each exercise comes in a set of 3 series with a rest of 1 minute between series and 3 min to advance to the next exercise, finally I finish with some abs, but I didn't reach to get a shot of 2 more exercises like the Russian twists and the dragon flaw, if you like you can increase the quantity as I indicate or leave it here... I hope you liked it.