¡Hola a todos y todas de #SWC y Feliz día para todos! Ya estamos en la última semana y decidí por irme por algo suave en básicos luego de enfocarme en los estáticos durante estos días, así que decidí variar entre jale y empuje sin perder la costumbre de mantener mi condición y meta....

Hello to everyone from #SWC and Happy day to all! We are already in the last week and I decided to go for something light on basics after focusing on the statics during these days, so I decided to vary between pull and push without losing the habit of keeping my condition and goal....

Como tenía agotamiento para los ejercicios de jale, decidí meterle un poco con dos ejercicios explosivos para variar un poco, también pueden hacer un pequeño trote a pesar de que suene extraño ayuda a ligerar el cuerpo al momento de trabajar cualquier ejercicio, igualmente enfocándonos en los estiramientos entre el torso para una mayor comodidad... Sin más que agregar les dejaré la rutina en formato GIF para una mayor visualización.

As I had exhaustion for the pulling exercises, I decided to put a little with two explosive exercises to vary a little, you can also do a little jogging even though it sounds strange helps to lighten the body when working any exercise, also focusing on stretching between the torso for comfort... Without further ado, I'll leave the routine in GIF format for easier viewing.

RUTINA / RUTINA

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Calentamiento / Heating

Muscle up x3 + Bar Dips x12

x4 sets

Pull ups x10

x4 sets

Maximum handstands

x4 sets

Una vez culminado toda esta rutina decidí por irme hacer una vuelta de 2km y pase a realizar un poco de abdomen, pero esto ya lo hago como rutina diaria luego de entrenar para poder quemar un poco más en las calorías... Espero que les haya gustado.

Once I finished all this routine I decided to go for a 2km run and I did a little bit of abdominal work, but I do this as a daily routine after training to burn a little more calories... I hope you liked it.