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Rutina de solo tríceps en casa 🏡
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Flexiones diamante: Será nuestro inicio de entrenamiento, para ir activando nuestro pecho y tríceps. Este ejercicio les ayuda a trabajar muy bien la parte del pectoral interno.
Diamond push-ups: It will be our training start, to activate our chest and triceps. This exercise helps them to work very well the part of the internal pectoral..
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Diamante isométricas: Este ejercicio les permitirá ganar una fuerza bastante grande en el empuje además del control y fuerza que ejercemos para su dominio al subir y bajar. Además te permite ganar una buena tonificación.
Isometric Diamond Push-ups: This exercise will allow you to gain a fairly large force in the thrust in addition to the control and strength that we exert for his mastery to go up and down. It also allows you to gain a good toning..
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Explosivas en diamante: Con este tercer ejercicio ya empezaremos a estar cansados, las explosivas siempre tendrán un mayor beneficio si lo que queremos el lograr activar los musculos y parte de los pectorales por completo.
Diamond explosive push-ups: With this third exercise we will already start to be tired, the explosives will always have a greater benefit if what we want is to activate the muscles and part of the pectorals completely.*
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Plancha extendida: Este ejercicio nos ayudará de descanso (no es cierto). Realizaremos una plancha extendida con el máximo aguante que tengamos, trabajaremos bastante fuerte los abdominales ya que es un movimiento poco realizado, además del trabajo que ejerce en los brazos y abdomen.
Extended plank:This exercise will help us to rest (not true). We will perform an extended plank with the maximum stamina we have, we will work quite hard the abdominals as it is a movement little performed, in addition to the work it exerts on the arms and abdomen.
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Plancha basica: Cómo segunda plancha será la basica con una duración de 30 segundos. Esto nos permitirá descansar un poco más en parte de los brazos para continuar el siguiente ejercicio de empuje y poder dar a la siguiente rutina.
Basic plank: How second plank will be the basic plank with a duration of 30 seconds. This will allow us to rest a little more in part of the arms to continue the next exercise of pushing and to be able to give to the following routine.
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Extensiones en diamante: Este ejercicio no es fácil para algunos, en ese caso lo pueden realizar a lo máximo que puedan bajar. Recuerden tomar en cuenta una base al suelo para evitar malos golpes, en mi caso puedo con total tranquilidad por el dominio que le tengo.
Diamond extensions: This exercise is not easy for some people, in that case you can do it as low as you can go. Remember to take into account a base to the ground to avoid bad hits, in my case I can with total tranquility by the domain that I have.
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Fondos: Por último ejercicios realizaremos los fondos, podemos hacerlo con dos bancas o las barras si las tienen cerca o barras portátiles. Este ejercicio lo veo cómo uno de mis favoritos para trabajar los tríceps junto con las extensiones en diamante.
Funds: Last exercises we will perform the bottoms, we can do it with two benches or the bars if you have them nearby or portable bars. I see this exercise as one of my favorites to work the triceps along with diamond extensions.
Gracias por ver 👁🗨 / Thank you for watching 👁🗨
Dispositivo: Redmi Note 11
Logos: @threespeak , @hiveio, @swc-oficial
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Contenido original por Ұeral Ðiaz🤸♂
Original content for Ұeral Ðiaz🤸♂
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Saludos @yeral-diaz
Greetings @yeral-diaz
Muy buena rutina hermano 💪 muy buena idea usar la sillas como paralelas
saludos cordiales, muchas gracias por comentar, la verdad que me ayudan en días que no puedo salir.