RUTINA PARA BÍCEPS CON SOLO 4 EJERCICIOS
BICEPS ROUTINE WITH ONLY 4 EXERCISES
Que tal a todos amigos de Hive y de SWC, mi nombre es José Mota @whoismota, el día de hoy les traigo una pequeña rutina de solo 4 ejercicios para fortalecer tus bíceps de una manera intensa y efectiva.
INTRODUCCIÓN - INTRODUCTION
Hello everyone friends of Hive and SWC, my name is José Mota @whoismota, today I bring you a small routine of only 4 exercises to strengthen your biceps in an intense and effective way.
He seleccionado pocos ejercicios que son muy efectivos los cuales he ordenado desde el más difícil al más fácil. Con ésta rutina podrás fortalecer tus bíceps trabajándolos con mucha intensidad y con pocos ejercicios.
I have selected few exercises that are very effective which I have ordered from the most difficult to the easiest. With this routine you will be able to strengthen your biceps working them with a lot of intensity and with few exercises.
| EJERCICIO | REPETICIONES | SERIES |
|---|---|---|
| HEFESTO ASISTIDO | 5 | 4 |
| FLEXIONES A PSEUDO SUPINO ABIERTAS | 10 | 4 |
| DOMINADAS SUPINAS | 10 | 4 |
| DOMINADAS AUSTRALIANAS SUPINAS | 25 | 4 |
| EXERCISES | REPETITIONS | SERIES |
|---|---|---|
| HEFESTO ASSITED | 5 | 4 |
| PSEUDO SUPINE OPEN PUSH-UPS | 10 | 4 |
| CHIN UPS | 10 | 4 |
| SUPINE AUSTRALIANS PULL UPS | 25 | 4 |
Muchas gracias a todos por su atención. ¡Nos vemos luego en el próximo post!
Thank you for all atention, see you in the next post!
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Sin dudas el hefesto es mi ejercicios favorito para trabajar el bíceps😅💪🏼 También considero que es uno de los mejores ya que por la posición aísla demasiado el músculo
Tienes toda la razón hermano. Saludos Bro
Muy buenos ejercicios de bíceps bro 🔥 están brutales y ayudan mucho
Muchas gracias bro
Uff, excelente rutina hermano, cada uno de los ejercicios están demasiado brutales!
Muchas gracias bro
Saludos @whoismota
Greetings @whoismota
Muy buenos ejercicios bro! Tengo pensado adquirir unas paralelas portátiles y así poder realizar lo ejercicios que realizaste!
Muchas gracias bro. Espero más logres obtener pronto Bro, de verdad son muy útiles. Saludos
Que buenos ejercicios hermano, el de hefesto es uno de los más complicados pero con el que mejor se trabaja. Saludos
Así mismo hermano, muchas gracias saludos
Brutal edición y rutina hermano. Te felicito por ello. Saludos 🔥
Muchas gracias hermano, saludos
Uuf bro..que buena rutina para esos biceps bro 📈🤘❤🔥
Muchas gracias por ver bro
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