Como ya mencioné es una rutina combinada. Trabajaremos con algunos ejercicios combinados para ejercitar de manera correcta el grupo muscular.

A parte de los ejercicios combinados también trabajaremos algunos ejercicios específicos para agregarle un poco más de intensidad y que sea una rutina completa. Sin más que decir los dejo con la rutina.

---

As I mentioned it is a combined routine. We will work with some combined exercises to correctly exercise the muscle group.

In addition to the combined exercises we will also work on some specific exercises to add a little more intensity and make it a complete routine. Without more to say I leave you with the routine.

---

---

---

EJERCICIO	REPETICIONES	SERIES
FONDOS + LEVANTAMIENTOS DE L-SIT	12-12	4
FLEXIONES + ESCALADOR DE MONTAÑA	15-20"	4
PLANCHA	45"	4
EXTENSIONES DE TRÍCEPS	12	4
LEVANTAMIENTO DE PIERNAS	15	4

---

EXERCISES	REPETITIONS	SERIES
DIPS + L-SIT RAISES	12-12	4
PUSH UPS + MOUNTAIN CLIMBER	15-20"	4
PLANCHE	45"	4
TRICEPS EXTENTIONS	12	4
LEG RAISES	15	4

---

---

VIDEO 🎬

---

---

---

---

Muchas gracias a todos por su atención. ¡Nos vemos luego en el próximo post!

---

Thank you for all atention, see you in the next post!

---

---

---

---

CRÉDITOS	DEL	CONTENIDO
CAMARA	EDICION	MÚSICA
@whoismota	@whoismota	NCS

---

---

---

CREDITS	FOR	CONTENT
CAMERA	EDITION	MUSIC
@whoismota	@whoismota	NCS

---