Saludos, amigos de #hive y #swc, hoy les vengo a compartir la rutina de piernas que estuve realizando el día de hoy.
Como es de costumbre, me desperté temprano, me di una ducha rápida, me alisté, y luego fui a mi lugar de entrenamiento, para luego así, dar comienzo a mi rutina de piernas de hoy.
Greetings, friends of #hive and #swc! Today I'm sharing the leg workout I did today.
As usual, I woke up early, took a quick shower, got ready, and then went to my workout spot to begin my leg routine.
Primero, comencé realizando un trote suave de 1 kilómetro. Luego, realicé 4 series de sentadillas controladas y aguantando 2 segundos abajo, para generar un mayor estímulo en el cuádriceps. Luego, realicé 4 series de zancadas controladas, igualmente que en las sentadillas, aguantando 2 segundos abajo para generar un mayor estímulo. Por último, realicé 4 series de sentadillas a una sola pierna asistida más una variación de sentadillas, la cual le digo: sentadillas arqueras.
First, I started with a light jog of 1 kilometer. Then, I did 4 sets of controlled squats, holding the bottom position for 2 seconds to further stimulate my quadriceps. Next, I did 4 sets of controlled lunges, again holding the bottom position for 2 seconds to further stimulate my quadriceps. Finally, I did 4 sets of assisted single-leg squats plus a squat variation I call archer squats.
En el entrenamiento de hoy, me basé más en la técnica de las sentadillas y la tensión que se genera en la misma, ya que, así se puede generar un mayor estímulo en el cuádriceps, sin necesidad de utilizar o cargar grandes cantidades de peso, y aunque me costó por los aguantes de 2 segundos abajo en todos los ejercicios de piernas, lo pude realizar sin ningún problema. Cabe destacar que las repeticiones varían dependiendo de la capacidad de la persona que lo vaya a realizar. Y eso ha sido todo por hoy, espero que les haya gustado y nos vemos en una próxima oportunidad.
In today's workout, I focused more on squat technique and the tension it generates. This way, you can create a greater stimulus for the quadriceps without using or lifting heavy weights. Although holding the squat for two seconds in all the leg exercises was challenging, I managed to complete it without any problems. It's worth noting that the number of repetitions varies depending on the individual's fitness level. And that's all for today. I hope you enjoyed it, and I'll see you next time.
DETALLES DE LA EDICIÓN
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Redmi note 8
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Mantenimiento la diaciplina, se que vas a seguir mejorando y avanzando en tus entrenamientos.
Sigue asi bro, buen entreno de piernas, un calistenico haciendo piernas quien lo diria 💪🏻