Saludos queridos amigos de la comunidad
Street Workout
SWC En el día de hoy estoy complacido de mostrarte una rutina de como mejor el Hollow (Escapula) ya que es uno de los errores que cometemos algunos de lo calistenicos al entrenar la plancha.
Greetings dear friends and friends athletes of the
Street Workout
SWC Today I am pleased to show you a routine on how to improve the Hollow (Scapula) as it is one of the mistakes that some of us calisthenics make when training the plank.
Explicacion:
Hoy vengo a traerles una rutina para mejor tu Hollow.
Una rutina con la cual muchos atletas que van a comenzar a entrenar la plancha comenten un error, que es no sacar el suficiente Hollow (Escapula)
El Hollow es muy importante ya que es una parte de la plancha muy fundamental y te ayuda a mantener la postura de la plancha.
1 ejercicio Tuck Planche: Un ejercicio isométrico, siempre manteniendo el Hollow activo para ganar resistencia.
2 ejercicio Lean planche: Pero activando y desactivando las escapulas, para así ir ganado mucha mas fuerza.
3 ejercicio Hollow + Push ups: Es algo parecido al anterior, solo que haciendo una flexión normal y cuando subes activas la escapulas y nuevamente cuando bajas la desactivas y así sucesivamente.
4 ejercicios Dips + Hollow: Ultimo ejercicios, es lo mismo que la lean planche, solo que en las paralelas.
Si eres un atleta principiante que esta a empezando a entrenar la plancha y esta buscando la manera de poner conseguir ese Hollow espero esta rutina te sea de mucha ayuda y si es así déjamelo saber en los comentarios.
Explanation:
Today I come to bring you a routine to improve your Hollow.
A routine with which many athletes who are going to start training the plank make a mistake, which is not getting enough Hollow (scapula).
The Hollow is very important as it is a very fundamental part of the plank and helps you to maintain the posture of the plank.
1 Tuck Planche exercise: An isometric exercise, always keeping the Hollow active to gain resistance.
2 Lean planche exercise: But activating and deactivating the scapulae, in order to gain much more strength.
3 exercise Hollow + Push ups: Something similar to the previous one, but doing a normal flexion and when you go up you activate the scapulae and again when you go down you deactivate them and so on.
4 exercises Dips + Hollow: Last exercise, it is the same as the lean planche, only in parallel.
If you are a beginner athlete that is starting to train the plank and you are looking for a way to get that Hollow I hope this routine will be helpful and if so let me know in the comments.
▶️ Watch on 3Speak
| 2.- Lean Planche + Active And Desactive Hollow |
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| 3.- Hollow Push Ups + Active And Desactive Hollow |
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| 3.- Dips + Active And Desactive Hollow |
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| Musicalización | Music |
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| La musica usada en la intro del video esta libre de derechos de autor | The music used in the intro of the video is copyright free |
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Me gusta mucho los ángulos, ejercicio y tú forma de realizarlo, realmente se nota que dominas el tema, tendré en cuenta estos ejercicios gracias por subir este post
Muchas gracias, la idea es subir diferente tipos de variedades para que así poco a poco mejoren. Espero esta rutina te sea de mucha ayuda.
Saludos Cordiales @victorg30
Greetings @victorg30
Bien Victor, debo apilcar varios de esos ejercicios para mejorar mi postura y mejorar mi rendimiento.
Espero está rutina sea de mucha ayuda para ti y espero poder ayudarte en algo más si lo necesitas.
Las fotos estan a exelente ángulo, éxitos🌟
Muchas gracias.
Buena rutina @victorg30 pondré en práctica estos ejercicios, se que me ayudaran para mantener y activar más el hollow!
Espero está rutina te sea de mucha ayuda, éxito.
A mí por lo general fallo mucho en ese tema de las escapulas voy a empezar a implementar eso ejercicios a mis rutinas, buen pots!
Espero estos ejercicios te ayuden mucho, saludos.