Primero, me visto y me dirijo a las barras, el lugar donde suelo entrenar en el Parque La Mulera. Salgo de mi casa a las 5:35 p. m. y llego a las 5:50 p. m. aproximadamente, lo que me da tiempo suficiente para prepararme mental y físicamente. Al llegar, inmediatamente empecé calentando el tren inferior, concentrándome en mis piernas, y luego el tren superior. Este calentamiento inicial fue exhaustivo y crucial para evitar lesiones, consistiendo en la rotación de muñecas, estiramientos de tríceps, hombros, bíceps, antebrazos y estocadas ligeras para los cuádriceps, entre otros estiramientos dinámicos. Es fundamental preparar cada músculo antes de la alta intensidad.
Una vez finalizada la fase de activación, y al notar que mi compañero @victormarquez ya se encontraba allí y antes de comenzar la rutina principal, conversé un poco con él sobre en qué consistiría el circuito de hoy. En esta oportunidad, realizamos dos circuitos que prometían ser intensos y muy exigentes.
En el circuito realizamos una variedad de ejercicios bastante completos, como las clásicas dominadas, flexiones, fondos, bar dips,burpees así como ejercicios para el tren inferior, incluyendo sentadillas, sentadilla explosiva y zancadas.
En esta oportunidad, en el primer circuito me sentí muy fatigado y cansado porque aún tenía algo de gripe, y esa fue una de las razones por las que no pude publicar la semana pasada. A pesar de eso, lo pude completar, que eso es lo importante, aunque, siendo sincero, en el momento sentía que no iba a poder. Al completar el circuito, descansamos un poco y realizamos el método EMOM en dos ejercicios que necesitaba mejorar.
Bueno, mis lectores, eso fue todo por el día de hoy. Nunca se rindan hasta cumplir sus sueños y metas. Nos vemos en una próxima publicación.
First, I get dressed and head to the bars, where I usually train in La Mulera Park. I leave my house at 5:35 p.m. and arrive at approximately 5:50 p.m., which gives me enough time to prepare myself mentally and physically. Upon arrival, I immediately began warming up my lower body, focusing on my legs, and then my upper body. This initial warm-up was thorough and crucial to avoid injury, consisting of wrist rotations, triceps, shoulder, biceps, and forearm stretches, and light lunges for the quadriceps, among other dynamic stretches. It is essential to prepare each muscle before high-intensity training.Once the activation phase was complete, and noticing that my partner @victormarquez was already there, I chatted with him a bit about what today's circuit would consist of before starting the main routine. On this occasion, we did two circuits that promised to be intense and very demanding.
In the circuit, we did a variety of fairly comprehensive exercises, such as classic pull-ups, push-ups, dips, bar dips, burpees, as well as lower body exercises, including squats, explosive squats, and lunges.
This time, I felt very fatigued and tired during the first circuit because I still had a bit of the flu, and that was one of the reasons I couldn't post last week. Despite that, I was able to complete it, which is what matters, although, to be honest, at the time I felt like I wasn't going to be able to. After completing the circuit, we rested a bit and did the EMOM method on two exercises that I needed to improve.
Well, my readers, that's all for today. Never give up until you achieve your dreams and goals. See you in my next post.
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