Primero, me visto y me dirijo a las barras, el lugar donde suelo entrenar en el Parque La Mulera. Salgo de mi casa a las 5:35 p. m. y llego a las 5:50 p. m. aproximadamente, lo que me da tiempo suficiente para prepararme mental y físicamente.
Al llegar, inmediatamente empecé calentando el tren inferior, concentrándome en mis piernas, y luego el tren superior. Este calentamiento inicial fue exhaustivo y crucial para evitar lesiones, consistiendo en la rotación de muñecas, estiramientos de tríceps, hombros, bíceps, antebrazos y estocadas ligeras para los cuádriceps, entre otros estiramientos dinámicos. Es fundamental preparar cada músculo antes de la alta intensidad.
Una vez finalizada la fase de activación, y al notar que mi compañero @victormarquez ya se encontraba allí, conversé un poco con él sobre en qué consistiría el circuito de hoy, antes de comenzar la rutina principal. En esta oportunidad, realizamos dos circuitos que prometían ser intensos y muy exigentes.
En el circuito, realizamos una variedad de ejercicios bastante completos, como las clásicas dominadas, muscle-up, flexiones, fondos, bar dips, burpees, así como ejercicios para el tren inferior, incluyendo sentadillas, sentadilla explosiva y zancadas.
En esta oportunidad, en el primer circuito me sentí mucho mejor. La verdad, lo pude realizar casi sin que me costara tanto y vi que realicé mucho mejor mi muscle-up. Aún me falta mucho tiempo para mejorarla, pero sé que los esfuerzos valdrán la pena.
Bueno, mis lectores, eso fue todo por el día de hoy. Nunca se rindan hasta cumplir sus sueños y metas. Nos vemos en una próxima publicación.
First, I get dressed and head to the bars, where I usually train in La Mulera Park. I leave my house at 5:35 p.m. and arrive at approximately 5:50 p.m., which gives me enough time to prepare myself mentally and physically.
Upon arrival, I immediately began warming up my lower body, focusing on my legs, and then my upper body. This initial warm-up was thorough and crucial to avoid injury, consisting of wrist rotations, triceps, shoulder, biceps, and forearm stretches, and light lunges for the quadriceps, among other dynamic stretches. It is essential to prepare each muscle before high-intensity training.
Once the activation phase was complete, and noticing that my partner @victormarquez was already there, I talked to him a bit about what today's circuit would consist of before starting the main routine. On this occasion, we did two circuits that promised to be intense and very demanding.
On the circuit, we did a variety of fairly comprehensive exercises, such as classic pull-ups, muscle-ups, push-ups, dips, bar dips, burpees, as well as lower body exercises, including squats, explosive squats, and lunges.
This time, I felt much better during the first circuit. Honestly, I was able to do it almost effortlessly, and I noticed that my muscle-ups were much better. I still have a long way to go to improve, but I know that the effort will be worth it.
Well, my readers, that's all for today. Never give up on your dreams and goals. See you in my next post.
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