🔥💪Rutina de empuje explosiva 💪🔥[SPA 🇻🇪] [ENG🇺🇲]
🔥💪explosive push routine💪🔥[SPA 🇻🇪] [ENG🇺🇲]
🙋Hello friends of the HIVE community and Streetwourkout Community. Today I want to share a routine to gradually gain some explosiveness in these exercises, since normally what calisthenics is, it takes a lot to have exercises that you master with explosiveness. And today specifically I bring you these exercises 🔥 💪
💪🔥Como pudieron ver sln ejercicios basicos, solo que se le añade una dificultad diferente a lo que normalmente hacemos al realizar, pero es este caso con un pequeño salto que le da ese plus de estimulo a los musculo que en este caso son 3, que son (Pectorales, triceps y hombros). Y se me agregaron 2 ejercicios específicos para los triceps y culminar perfectamente la rutina de empujé!!🔥💪.
💪🔥 As you could see without basic exercises, only a different difficulty is added to what we normally do when doing, but in this case with a small jump that gives that extra stimulus to the muscles, which in this case are 3, which are (Pectorals, triceps and shoulders). And I added 2 specific exercises for the triceps and perfectly finished the push routine!!🔥💪.
- Ejercicio 1
- flexiones arqueras:
Las flexiones arqueras es una de muchas variantes de flexiones que es conocida como una flexion explosiva, por la dificultad que tiene y trabaje todo los músculos del pectoral completo.
Series: 3.
Repeticiones: 10/12.
Descanso: 3min.
Ejercicio 2
fondos explosivos:
Los fondos explosivos es una variante algo avanzada, porque consiste en realizar un fondo rango completo y en plena fase céntrica realizar un pequeño salto y dejar caer el cuerpo y repetir la
secuencia.
Series: 3
Repetición: 8/10
Descanso: 3min
Ejercicio 3
flexiones explosivas:
Las flexiones explosivas es otra variantes nivel intermedio, ya que consiste en realizar una flexiones y con explosividad, realizar un salto y dar un pequeño aplauso y volver a repetir la secuencia.
Series: 3
Repeticiones: 8/10
Descanso: 3min
Ejercicio 4
Extensiónes de tríceps en suelo:
Las extensiones de tríceps en suelo, es una variante de las que son en una superficie no tan alta, y consiste en tener el cuerpo estirarado en posición de PLANK, Y estirar los brazos.
Series: 3
Repeticiones: 8/10
Descanso: 3min.
Ejercicio 5
Extensiónes de tríceps en superficie:
Las extensiones de tríceps es algo llama Profesión para realizar a futuro una Imposible fondos que se realizan en las paralelas, ya que es algo similar la ejecución solo que la diferencia es muy grande, por la posición del cuerpo.
- Series: 3
- Repeticiones: 10
- Descanso 3min.
- Exercise 1
- archer push-ups:
The archer push-up is one of many variations of push-ups that is known as an explosive push-up, due to the difficulty it has and works all the muscles of the entire pectoral.
- Series: 3.
- Repetitions: 10/12.
- Rest: 3min.
- Exercise 2
- explosive parallels:
The explosive funds is a somewhat advanced variant, because it consists of performing a full range fund and in the middle of the centric phase, performing a small jump and dropping the body and repeating the
sequence.
- Series: 3
- Repetition: 8/10
- Rest: 3min
- Exercise 3
- explosive push ups:
Explosive push-ups is another intermediate level variant, since it consists of doing push-ups and with explosiveness, jumping and giving a small clap and repeating the sequence again.
- Series: 3
- Repetitions: 8/10
- Rest: 3min
- Ejercicio 4
- Floor Triceps Extensions:
The triceps extensions on the floor, is a variant of those that are on a not so high surface, and consists of having the body stretched out in a PLANK position, AND stretching the arms.
- Series: 3
- Repetitions: 8/10
- Rest: 3min.
- Ejercicio 5
- surface triceps extensions
The triceps extensions is something called a Profession to perform in the future an Impossible funds that are performed in the parallels, since the execution is somewhat similar, only the difference is very large, due to the position of the body.
- Series: 3
- Repetitions: 10
- Rest 3 min.
👊💪🔥asi culminó la rutina explosiva de empuje, antes de cualquier entrenamiento, es debido un breve calentamiento y en este tipo de rutina, mas que todo calentar bien las muñecas, ya aue con el impacto de realizar es pequeño salto, la muñeca resive un impacto y es mejor prevenir que lamentar una lesion. sin mas nada que decir hasta el siguiente post🔥💪👊
👊💪🔥 This is how the explosive push routine culminated, before any training, a brief warm-up is due and in this type of routine, above all, warm up the wrists well, since with the impact of performing it is a small jump, the wrist receives an impact and it is better to be safe than sorry with an injury. nothing more to say until the next post🔥💪👊
Miguel Louis - Creando Contenido De Calidad Para Ustedes
✎﹏﹏Toga.sw ﹏﹏
✎﹏﹏REDES﹏﹏
▶️ 3Speak
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Miguel Louis - Creando Contenido De Calidad Para Ustedes
✎﹏﹏Toga.sw ﹏﹏
✎﹏﹏REDES﹏﹏
▶️ 3Speak
Oooh buena rutina hermano!!! Los tríceps sin duda se trabajarán bastante bien con este entrenamiento 🔥 me gustó el vídeo. 😁
Feliz Año Nuevo Brot! ¡¡Saludos!! 🥳🥳👋🏼
Gracias mi bro aprecio estas palabras y te haya gustado el video 🙏😃
Feliz año nuevo bro 🎉🎉
Una rutina muy potente bro!!
La verdad me gusta muchísimo como podemos hacer una rutina dinámica y no realizar entrenamientos consecutivos y aburridos, excelente post bro! Saludos.
Agradable que te haya gustado bro de verdad me animare más y volver activar ya que estuve algo iniciativo. Saludos bro 🙏
Usfff muy brutal todo, éste tipo de rutinas me gustan porque mejoran mucho la fuerza, muy buena saludos 🦾
Estas en lo correcto bro y de ayuda mucho en la explosividad de cierto ejercicios que se entrene, gracias bro saludós 🙏
Muy buena rutina de explosividad bro 💪 para aumentar mucho la fuerza ayuda entrena de esta manera 🔥
Gracias por tus palabras bro y si que ayudan muchísimo a la ganancia de fuerza 🙏🔥💪
Feliz y bendecido día amigo , está muy excelente, dinámica y muy didáctica tu rutina , es algo impresionante ver como realizan sus ejercicios de manera tan impecable que nos motivan a aquellos que nos podemos realizar este tipo de ejercicio a inentarlo.
Saludos y éxito.
Gracias mi bro, si eh estado entrenando anteriormente la explosividad y quise compartir algo de mis rutinas explosivas. Y saber que les haga gustado, me animare a seguir compartiendo este tipo de rutina 🔥💪
Cómo siempre demostrando el amplio conocimiento que posees hermano
Gracias mi bro es lo que se quiere así ayudo y nos ayudamos todos porque por algo somos una comunidad 🙏
Excelente rutina de entrenamiento, es bastante dinámica es muy buena para los músculos que se encuentran en la parte posterior de los brazos!
Me agrada ver que has mejorado bastante en la presentación de tus post!
Saludos!