Hola a todos, soy Thony-d, también conocido como Thony_Ficado. Hoy quiero compartir con ustedes una rutina de calistenia en dúo con mi amigo y compañero Janfer Ramos.

• Hi everyone, I'm Thony-d, also known as Thony_Ficado. Today I want to share with you a duo calisthenics routine with my friend and partner Janfer Ramos.

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      Hoy llevé mi entrenamiento de calistenia al siguiente nivel con una rutina en dúo, usando un chaleco de 11 kg para aumentar la dificultad y la resistencia. Esta sesión no solo puso a prueba nuestra fuerza física, sino también nuestra coordinación y trabajo en equipo. Empezamos con 15 pull-ups con agarre prono, sintiendo cómo cada repetición desafiaba nuestros músculos dorsales y bíceps. A continuación, realizamos 10 push-ups de alta intensidad: bajábamos bien y al subir, chocábamos la palma de la mano con la de nuestro compañero, lo que añadía un elemento dinámico y divertido a cada repetición.

Today I took my calisthenics training to the next level with a duo routine, using an 11kg vest to increase difficulty and resistance. This session not only tested our physical strength, but also our coordination and teamwork. We started with 15 prone pull-ups, feeling each repetition challenge our back and biceps muscles. Next, we performed 10 high-intensity push-ups: we were going down well, and as we came up, we were colliding our palm with our partner's, adding a dynamic and fun element to each repetition.

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     Posteriormente de los push-ups, nos preparamos para los 15 chin-ups, asegurándonos de pasar la barbilla por encima de la barra en cada repetición, trabajando intensamente los bíceps y la espalda. Para terminar, completamos 20 dips, añadiendo un reto extra al mantener 2 segundos de resistencia en la parte baja de cada repetición, lo que hizo que nuestros tríceps y hombros ardieran.

• After the push-ups, we prepared for the 15 chin-ups, making sure to get our chin over the bar on each repetition, working our biceps and back intensely. To finish, we completed 20 dips, adding an extra challenge by holding 2 seconds of resistance at the bottom of each rep, which made our triceps and shoulders burn.

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      Entrenar en dúo no solo hizo el ejercicio más motivador, sino que también nos permitió apoyarnos y desafiarnos mutuamente. Fue una experiencia increíblemente gratificante y una excelente manera de fortalecer tanto el cuerpo como el vínculo con mi compañero de entrenamiento. ¡No hay nada como la calistenia para llevar tu fuerza y resistencia al límite!

Sin mas nada que agregar, me despido y nos vemos en el siguiente entrenamiento.💪🏼🐻

Training as a duo not only made the workout more motivating, but also allowed us to support and challenge each other. It was an incredibly rewarding experience and a great way to strengthen both my body and bond with my training partner. There's nothing like calisthenics to push your strength and endurance to the limit!

With nothing more to add, I bid you farewell and see you at the next training session.💪🏼🐻

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