Desafío de Abdomen en Dúo: Calistenia con Xavier

      ¡Hola, atletas y entusiastas del movimiento! soy @thony-d. Hoy quiero compartir con ustedes una rutina de abdomen en calistenia que realmente desafiará su core y mejorará su fuerza y resistencia. Además, la realizo en dúo con mi buen amigo Xavier, lo que la hace aún más divertida y motivadora. 💪🏽🔥

• Hello, athletes and movement enthusiasts!I'm @thony-d. Today I want to share with you a calisthenics ab routine that will really challenge your core and improve your strength and endurance. Plus, I perform it as a duo with my good friend Xavier, which makes it even more fun and motivating. 💪🏽🔥

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      La rutina de hoy es la siguiente:

• V Raises (3 series x 12 repeticiones)

Este ejercicio es genial para activar todos los músculos del abdomen. subete a la barra paralela y levanta las piernas y el torso al mismo tiempo, formando una "V". Mantén el control en todo momento.

• Dominada Isométrica con Piernas en L (30 segundos)

Cuélgate de una barra y realiza una dominada. Mantén la posición isométrica con el mentón por encima de la barra y las piernas elevadas en posición de "L". Este ejercicio no solo trabaja el abdomen, sino también los brazos y la espalda.

• Leg Raises en Paralelas

• 10 segundos de resistencia: Colócate en unas barras paralelas y mantén las piernas elevadas en un ángulo de 90 grados durante 10 segundos.

• 12 repeticiones: Después, realiza 12 leg raises, elevando las piernas hasta la horizontal.

• 10 segundos de resistencia: Vuelve a mantener las piernas elevadas durante 10 segundos para completar una serie. Realiza 3 series de este ciclo.

• Front Lever con Agarre Neutro

Mantén la posición de front lever el mayor tiempo posible con un agarre neutro. Este ejercicio es avanzado y desafiante, pero excelente para fortalecer el core y la espalda.

Planche (2 minutos)

Mantén la posición de planche durante 2 minutos. Este ejercicio es increíble para el desarrollo del core y la estabilidad general.

      Today's routine is as follows:

• V Raises (3 sets x 12 reps).

This exercise is great for activating all the abdominal muscles. get on the parallel bar and lift your legs and torso at the same time, forming a “V” shape. Stay in control at all times.

• Isometric L-Leg Lunge (30 seconds)

Hang from a bar and perform a pull-up. Hold the isometric position with your chin over the bar and legs elevated in an “L” position. This exercise not only works the abdomen, but also the arms and back.

• Leg Raises in Parallels

• 10 seconds of resistance: Stand on parallel bars and keep your legs elevated at a 90-degree angle for 10 seconds.

• 12 reps: Next, perform 12 leg raises, raising legs to horizontal.

• 10 seconds of resistance: Again, keep your legs elevated for 10 seconds to complete one set. Perform 3 sets of this cycle.

• Front Lever with Neutral Grip

Hold the front lever position for as long as possible with a neutral grip. This exercise is advanced and challenging, but excellent for strengthening the core and back.

Plank (2 minutes).

Hold the planche position for 2 minutes. This exercise is incredible for core development and overall stability.

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      Consejos:

• Controla tu respiración: Exhala al contraer el abdomen e inhala al relajarlo.
  No te apresures: La clave está en la calidad del movimiento, no en la cantidad.
  Escucha a tu cuerpo: Si sientes dolor (más allá de la típica quemazón), detente y revisa tu técnica.

Tips:

Control your breathing: Exhale as you contract your abdomen and inhale as you relax it.
Don't rush: The key is quality of movement, not quantity.
Listen to your body: If you feel pain (beyond the typical burning), stop and review your technique.

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Esta rutina no solo te ayudará a fortalecer tu core, sino que también mejorará tu estabilidad y control en otros ejercicios de calistenia. Inténtala y dime qué te parece. 💥

¡A darle con todo y a seguir creciendo juntos! 💯

This routine will not only help you strengthen your core, but also improve your stability and control in other calisthenics exercises. Give it a try and let me know what you think. 💥

Let's give it our all and keep growing together! 💯

Sin mas nada que agregar, me despido y nos vemos en el siguiente entrenamiento.💪🏼🐻

With nothing more to add, I bid you farewell and see you at the next training session.💪🏼🐻

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