Liketu

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Sean todos bienvenidos a mi nueva publicación en el día de hoy, amigos y compañeros que integran la comunidad y familia de #SWC y el ecosistema de #Hive, les doy un cordial saludo, deseándoles a todos que se encuentren superbién en este hermoso día. En esta ocasión les comparto, enseño y comento sobre una rutina de entrenamiento que realicé acerca de la fuerza de empuje focalizando la zona muscular del pecho, los tríceps y un poco los hombros. Empecé mi rutina de entrenamiento realizado estiramientos y activando las zonas que iba a trabajar, en mi caso hice Handstand o Pino, flexiones explosivas y Estiramientos en todo el cuerpo. Luego de 20 minutos de calentamiento, mi primer ejercicio fueron flexiones arqueras, realizando 7 repeticiones de cada lado por 2 series, esto con el propósito de activar el pecho y los tríceps. Después mi segundo ejercicio han sido las flexiones cerradas, aquí sería la intensidad en el pecho y los tríceps, haciendo 20 repeticiones controladas por 3 series. Mi tercer ejercicio a ejecutar han sido las flexiones con rango de apertura de los hombros, igualmente que las flexiones pasadas, han sido 20 repeticiones por 3 series. Estoy realizando esta rutina de entrenamiento por 3 minutos de descanso en serie que haga. Les invito a todos a estar pendientes y atentos a mi próxima publicación donde les seguiré compartiendo de esta rutina de entrenamiento donde trabajo la zona muscular del pecho y tríceps, les seguiré enseñando los demás ejercicios realizados. De igual modo les digo que toda esta rutina de entrenamiento no ocupa equipo de entrenamiento, solo hay necesidad de apoyo con el suelo y la motivación personal de ser los mejores y esforzarse por conseguirlo, la disciplina es la llave para el éxito.

Welcome everyone to my new publication today, friends and colleagues who make up the #SWC community and family and the #Hive ecosystem, I give you a cordial greeting, wishing you all to be well on this beautiful day. On this occasion I share, teach and comment on a training routine that I did about push strength focusing on the muscular area of the chest, the triceps and a little the shoulders. I started my training routine by stretching and activating the areas I was going to work, in my case I did Handstand or Handstand, explosive push-ups and stretches throughout the body. After 20 minutes of warming up, my first exercise was archer push-ups, performing 7 repetitions on each side for 2 sets, this with the purpose of activating the chest and triceps. Then my second exercise was closed push-ups, here it would be the intensity in the chest and triceps, doing 20 controlled repetitions for 3 series. My third exercise to perform has been push-ups with a shoulder opening range, just like the previous push-ups, they have been 20 repetitions for 3 sets. I am doing this training routine for 3 minutes of rest in series that I do. I invite you all to stay tuned and attentive to my next publication where I will continue sharing this training routine where I work on the muscular area of the chest and triceps, I will continue teaching you the other exercises performed. In the same way, I tell you that this entire training routine does not require training equipment, there is only a need for support with the ground and the personal motivation to be the best and strive to achieve it, discipline is the key to success.

Espero les haya gustado esta publicación de hoy, entrenando el pecho y los tríceps solo con flexiones, les agradezco todo su apoyo en los comentarios. Vamos a por más.

I hope you liked this post today, training the chest and triceps only with push-ups, I thank you for all your support in the comments. Let's go for more.