Como mencioné al principio, me dediqué a la plancha y al back lever durante esta sesión. Los fines de semana, suelo buscar acumular un buen volumen de segundos en los estáticos y reforzar la base, sin exigirme demasiado pero con la intensidad necesaria para obtener ganancias. Esta vez entrené en casa, ya que se me hizo tarde para otras actividades, pero afortunadamente cuento con mi propia barra de estáticos, lo que me permite entrenar cuando lo desee. Fui calentando gradualmente, realizando ejercicios relacionados con la plancha y el back lever. Aunque sentía cierta fatiga muscular por el entrenamiento del viernes, esto no me impidió llevar a cabo la rutina.

Este sábado era especial, ya que el sábado anterior no pude entrenar debido a mi participación en el torneo de Hapkido, donde estuve completamente enfocado. Por eso, en esta rutina me dediqué a retomar el entrenamiento de calistenia, especialmente porque se acerca mi competencia y eso me motiva aún más. Me centré en ejercicios específicos que detallaré a continuación.

En el back lever, me enfoqué en realizar aguantes prolongados y sólidos, combinados con algunos presses. También varié los agarres, incluyendo el supino, e hice trabajo de back lever one arm. Lamentablemente, no pude tomar fotografías de esto, ya que se me olvidó, pero me dediqué principalmente a acumular segundos en este estático.

En la plancha, me concentré en realizar aguantes y negativas en tuck planche, priorizando la fase excéntrica. Además, hice push ups en lean planche, variando los agarres y asegurándome de un buen rango de movimiento. Utilicé unas paralelas de hierro, que son algo altas, lo que me permitió ampliar el recorrido. Trabajé con agarres neutros y supinos, e incluí presses en lean planche con agarre neutro para desarrollar memoria muscular, siempre priorizando el bloqueo de codos y una técnica correcta para evitar sobrecargarme.

Para finalizar, incluí flexiones en parada de manos, un ejercicio que hacía tiempo no practicaba. Este movimiento fue el broche de oro del entrenamiento, cerrando la semana de manera satisfactoria. Me sentí muy contento con lo logrado, y sé que lo mejor está por venir. Esta semana se acerca mi competencia, y voy a dar lo mejor de mí. Pronto les compartiré más publicaciones, así que no se las pierdan.