Saludos queridos amigas e amigos y atletas de #Hive y de la comunidad de Street Workout Community
SWC hoy es de mi agrado traerles una rutina de Hale para que fortalezcan aumenten y definan su espalda, ademas de que aumentara su resistencia y fuerza de Hale. También les trabajará, afectará y definirá sus biceps.
Greetings dear friends and athletes of #Hive and the Street Workout Community
SWCtoday it is my pleasure to bring you a Hale routine to strengthen, increase and define your back, as well as increase your Hale endurance and strength. It will also work, affect and define your biceps.
- Es una rutina para atletas de nivel intermedio.
- La rutina de hoy consiste de 4 ejercicios Hale, 8 contando con las variaciones.
- Si la rutina se te es difícil de realizar, puedes reducir la dificultad, número de repeticiones o series.
- 40-60' segundos de descanso entre series.
Calentamiento.
- Antes de realizar esta rutina hagan un poco de acondicionamiento muscular (calentamiento) antes y después de el entrenamiento, para que eviten futuras lesiones o posiblemente algún dolor muscular al realizar el ejercicio o despuès.
Bueno sin nada mas que decir
¡Comencemos!
- This is a routine for intermediate level athletes.
- Today's routine consists of 4 Hale exercises, 8 counting variations.
- If the routine is difficult for you to perform, you can reduce the number of repetitions, seconds, or number of rounds.
- 40-60' seconds rest between sets.
Warming
- Before performing this routine do some muscle conditioning (warm-up) before and after the workout, to avoid future injuries or possibly some muscle soreness during or after the workout.
Well with nothing more to say.
Let's get started!
▶️ Watch on 3Speak
Estos son los ejercicios:
1.- Muscle Ups + Pull Ups Cerradas + Pull Ups Abiertas.
5 repeticiones.
+3 repeticiones.
+5 repeticiones.
2.- Shin Ups en L + Shin Ups.
5 repeticiones.
+5 repeticiones.
3.- Dominadas Neutras
12 repeticiones.
4.- Australianas en Shin Ups + Australianas en Pull Ups.
10 repeticiones.
+5 repeticiones.
These are the exercises:
1.- Muscle Ups + Closed Pull Ups + Open Pull Ups.
5 repetitions.
+3 repetitions.
+5 repetitions.
2.- Shin Ups in L + Shin Ups.
5 repetitions.
+5 repetitions.
3.- Neutral Pull Ups.
12 repetitions.
4.- Australian Shin Ups + Australian Pull Ups.
10 repetitions.
+5 repetitions.
x4 Sets.
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| + Pull Ups Cerradas |
| + Close Pull Ups |
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| + Pull Ups Abiertas |
| + Open Pull Ups |
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| 2.- Dominadas Shin Ups en L |
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| 2.- Shin Ups in L |
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| + Dominadas Shin Ups Abiertas |
| + Open Shin Ups |
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| 3.- Dominadas Neutras |
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| 3.- Neutral Pull Ups |
| 4.- Australianas en Shin Ups |
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| 4.- Australians Shin Ups |
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| + Australianas en Pull Ups Abierta |
| + Australians in Pull Ups Open |
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| Creditos | Credits |
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| Camarografo: Twitter jara0602ALJARA0602 | Camarografo: Twitter jara0602 ALJARA0602
| Producción | Production
| @Rousbertsw99 | @Rousbertsw99 |
| Musicalización | Music |
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| La musica usada en la producciòn del video esta libre de derechos de autor | The music used in the production of the video is royalty free. |
Creating Quality Content
Creador de contenido original
***
@Rousbert_sw99
| ¡¡Muchas gracias por ver y leer mi publicación, espero que les haya gustado, nos vemos en una próxima entrega!! | Thank you very much for watching and reading my post, I hope you liked it, see you in a next installment!! |
|---|
▶️ 3Speak
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Se nota que tienes buena resistencia en el jale, bro. Buen video!
Si bro, gracias! Me tomé mi tiempo.
Fantástica edición, Fantástica rutina ! Excelente contenido broo ¡ánimos!
Gracias broo!! Poco a poco 💪
Excelente post hermano muy buena maqueta y video
Muchas gracias! Ramsses!! 💪
Saludos Cordiales @rousbertsw99
Greetings @rousbertsw99
Excelente video, sigue así bro. Saludos!
Gracias Rafaa!! 💪
Bro me gusta mucho el tiempo que dejas entre los ejercicios igual que las tomas y ejercicio que usas
Muchas gracias! Héctor, hago lo mejor que puedo 🤜🤛
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