Calentar o preparar las muñecas antes de un entrenamiento o práctica de Calistenia - Street Workout, es importante para cada uno de nosotros los atletas, ya que en cada movimiento se ven afectadas debido a que nuestro peso las sobrecarga, principalmente al realizar movimientos estáticos como: El Handstand, Planchas (Full/Straddle Planch), Front Lever, etc.
Warm up or prepare the wrists before a training or practice of Calisthenics - Street Workout is important for each of us athletes, as in each movement are affected because our weight overloads them, mostly when doing static movements such as: The Handstand, Planchas (Full/Straddle Planch), Front Lever, etc.
Los ejercicios o movimientos básicos tampoco se quedan atrás, muchos de nosotros también nos podemos lesionar la muñeca por no realizar los ejercicios de forma correcta o completa, por lo que se crea un desgarre progresivo. Por ejemplo; yo el año antepasado tuve una pequeña lesión en la muñeca izquierda por realizar "Muscle Ups" sin hacer el movimiento de muñeca correspondiente, en otra ocasión, les explicaré más a fondo sobre este tema. 🫡
The exercises or basic movements are not left behind either, many of us could also injure our wrists by not doing the exercises in a correct or complete way, so that a progressive tear is created. For example; I the year before last had a slight injury to my left wrist from performing Muscle Ups without doing the corresponding wrist movement, I will explain more in depth on this topic soon, another time. 🫡
Ahora entrando con los ejercicios. No habrán series ni repeticiones, cada ejercicio o movimiento tendrá una duración de 5', 8' o 10' segundos. ⏱️
Now entering with the exercises. There will be no sets or repetitions, each exercise or movement will have a duration of 5', 8' or 10' seconds. ⏱️
Es importante, sólo mantener. Con los ejercicios (#1,2,4,5,6,7) solo debemos mantener, no debemos empujar ni tirar con fuerza, ya que estaríamos abusando de la flexibilidad y amplitud de movimiento de nuestras muñecas, por lo que también podríamos crear un desgarre progresivo (Solo calentando), la idea es fortalecer, conseguir más flexibilidad y amplitud de movimiento de forma progresiva. 💪🏼📈
It is important, only maintain. As in the exercises (#1,2,4,5,6,7) we should only maintain, we should not push or pull with force, as we would be abusing the flexibility and range of motion of our wrists, so we could also create a progressive tear, (Just warming up), the idea is to strengthen, get more flexibility and range of motion in a progressive manner. 💪🏼📈
¡Muy bien! Terminada la explicación y dadas las recomendaciones ¡¡Empecemos con los Ejercicios!! 🙌🏼🔥
Very well! Now that the explanation has been completed and the recommendations have been given, let's start with the Exercises!! 🙌🏼🔥
EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO // TRAINING - CIRCUIT
Ejercicio #1
Exercise #1
Ejercicio #2
Exercise #2
Ejercicio #3
Exercise #3
Ejercicio #4
Exercise #4
Ejercicio #5
Exercise #5
Ejercicio #6
Exercise #6
Ejercicio #7
Exercise #7
¡¡FIN DEL CALENTAMIENTO!!
END OF WARM UP!!
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¡Genial! Queridos amigos y Atletas de #HIVE y compañeros de SWC, esto fue todo por hoy, tengan en cuenta estos ejercicios de calentamiento y las recomendaciones que les he compartido 🙌🏼 Es algo realmente importante para cada uno de nosotros como Atletas, pero más importante es para aquellas personas que están comenzando con la disciplina deportiva Calistenia - Street Workout. 💪🏼💯🔥 Espero que les haya gustado, cualquier duda o recomendación me la pueden dejar en la caja de comentarios 👇🏼💬 Con gusto los leeré. 😁 ¡Cuídense mucho! ¡¡¡Y nos vemos en un próximo post!!! 💚👋🏼 **
Great! dear friends and #HIVE Athletes and fellow SWC members, this was all for today, keep in mind these warm up exercises and the recommendations that I have shared with you 🙌🏼 It's something really important for each of us as Athletes, but more important is for those people who are starting with the sport discipline Calisthenics - Street Workout. 💪🏼💯🔥 I hope you liked it, any doubt or recommendation you can leave me in the comment box 👇🏼💬 I will gladly read them. 😁 Take care! And see you in an upcoming post!! 💚👋🏼
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| Producción | Production
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| Imágenes | Images
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| Musicalización | Music |
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| La música usada en la producción del video esta libre de derechos de autor | The music used in the production of the video is royalty free |
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DETALLES DE EDICIÓN - ESP
Dispositivos: Tecno Pova 4 y Krip K4 📱
Edición de Video: Capcut 🦋
Estabilización del Video: Google Fotos 🏋🏻
Edición de Imágenes: Snapseed y Picsart 🍃
Logos: threespeak ~ hiveio ~ swc-oficial ~ aliento-3speak ~ eddiespino
Traductor: Deepl.com
EDITION DETAILS - ENG
Devices: Tecno Pova 4 y Krip K4 📱
Video Editing: Capcut 🦋
Video Stabilization: Google Photos 🏋🏻
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"Lo difícil lo hago de inmediato. Lo imposible me tardo un poquito más"
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¡Muchas Gracias! @poshtoken
Que tal bro, saludos!
Es muy importante resaltar estos calentamientos , ya que de este modo se evitan futuras lesiones.
¡Todo bien hermano! Es algo a tomar muy en cuenta antes de todo entrenamiento o práctica de Calistenia & SW. Este tipo de lesiones son muy tediosos en nuestra cotidianidad.
Esta muy bien diseñado el post hermano, los estiramientos que muestras los realizó muy seguido excepto el #7. Saludos 😎🔥
Yeral! Muchas gracias, yo siempre suelo realizar todos estos ejercicios antes de entrenar, en excepción del #4 que recién lo acabo de conocer ¡Es muy bueno!.
¡Muchas gracias, Saludos hermano!
Saludos @rousbertsw99, muy buen material para la comunidad, yo habitualmente hago estos calentamientos y estiramientos todos los días antes de comenzar a entrenar, esto me permite tener las muñecas preparadas para la tensión que aplicaaré en ellas en el entrenamiento.
Además, esto me permite acondicionar mis muñecas para flexiones y extensiones avanzadas como la que se aplican en los técnicas estáticas, y sin necesidad de muñequeras. 💪🏻🔥
¡Saludos Gaboo! Eso es cierto, de hecho.. Yo dejé de usar muñequeras fue por tí jajaja, yo siempre te preguntaba ¿porque no las utilizabas? y me decías "Para fortalecerlas", las muñequeras a veces no te dejan fortalecerlas cómo debería, desde allí yo dejé de utilizarlas, al principio me costaba muchísimo y me dolían las muñecas, pero con el tiempo y hoy día me es costumbre y no he tenido necesidad de entrenar o depender de ellas. 🫡💯
¡¡Muchas gracias hermano, Saludos!!
Oye brooo! 😳 Ni yo me acordaba que tu me habías preguntado eso!
Me alegra saber que lo hayas tomado en cuenta y te haya servido de provecho! 🙏🏻💙
Ya me entiendes a lo que me refería en aquel entonces.
A veces se podría llegar a usar las muñequeras para ejercicios muy lesivos o intensos (sobretodo cuando se está empezando a practicar por primera vez, para evitar alguna lesión)
Pero es bueno ir gradualmente dependiendo menos del uso de las muñequeras, para poder fortalecer la zona, poco a poco a medida de las sensaciones, uno ira adquiriendo esa fortaleza y ya podrás prescindir totalmente de ellas.
En pocas palabras superas una dependencia y un límite.
JAJAJAJ Cómo olvidarlo 😂😅 Hermano entrena, entrena que deseo con ansias ver ese Front que solías tener. 🔥 Fuistes mi admiración desde los inicios Gabo.
Si la verdad es que sí. Esa parte de usar las muñequeras las primeras veces como que me la salté 😂 Con razón me dolían mucho las muñecas. 🤭
Exactamente hermano, de hecho es una de las mejores cosas que he podido hacer. 😁
Amé este comentario ❤️📈 Muchas gracias hermano!, ¡Cuidate mucho!. 🥹
Te pasaste bro 🥺💙 Muchas gracias por decirlo, yo también deseo tener nuevamente ese Front Lever que tanto cariño y amor le tomé. 🙏🏻💪🏻💙
Me alegro por ti bro, sigamos creciendo y mejorando en este hermoso estilo de vida. 🙏🏻
Agradezco mucho su curación @mayvileros ¡Gracias! 🙌🏼✨
Muy buenos ejercicios bro 💪 hacer estos elementos para las muñecas es vital para nosotros los atletas 🔥
¡Así es! @hidekinagatari Calentar las muñecas es fundamental para todo Atleta, de hecho, es en lo que más nos solemos enfocar con nuestros calentamientos, al menos en mi caso es así.
Saludos @rousbertsw99
Greetings @rousbertsw99
¡Muchas gracias por la curación! @swc-curation
¡Sigamos creando contenido de calidad! 🙏🏼✨
Me encantó mucho tu post mi bro..estos ejercicios para estirar nuestra muñeca era lo que estaba buscando mi bro ❤🥺💪🔥📈
Angeloooo! Broo ¡Muchas gracias! 🙌🏼✨ Aquí tienes varios muy buenos 🥰 Cierto.. últimamente te estás enfocándo mucho con los estáticos, tienes que preparar bien tus muñecas antes de entrenar estáticos mi hermano. 💪🏼💯🔥 ¡Saludos bro, bendiciones! 🙏🏼💚
Muy buenos ejercicios para calentar bro, se que Aceves se nos olvida hacer el debido calentamiento y nos puede causar alguna lesión.
Saludos 💪🏼🔥💯
Súper importante este tipo de calentamientos, buen post hermano 🤛🏼
wow eres tan lindo! 😍
Sigan con el buen trabajo.
Em.. ¡Muchas gracias! 😅 jsjs
No me esperaba este comentario. 🤭
¡Así será! 📈 ¡Saludos! 👋🏼