¡Buenos días Hivers! Y compañeros de
SWC. Soy @rousbertsw99 y hoy me complace compartir con todos ustedes una rutina de Pecho el cual trabajarán los pectorales, hombros, tríceps y otros músculos afectan y les ayudarán muchísimo para la Plancha, ¡Vamos allá!.Good morning Hivers! And fellow
SWC. I'm @rousbertsw99 and today I'm pleased to share with you all a Chest routine which will work the pecs, shoulders, triceps and other muscles affect and help you a ton for the Plank, Here we go!
La rutina se compone de 4 ejercicios, dos de ellos serán en Biserie.
The routine is made up of 4 exercises, two of them will be in a Biserie.
EJERCICIO #1: Comenzaremos con un ejercicio muy conocido por muchos, los "Fondos". Este ejercicio lo realizaremos de una manera diferente, como verán en las fotos comenzaremos haciendo 10 repeticiones de "Fondos Inclinados o Avanzados" donde debemos bajar y realizar cada repetición tratando de avanzar para que nuestras manos queden a la altura de la cintura, de esta manera estaremos en una posición de inclinación en las Paralelas. Al finalizar las repeticiones realizaremos 10 repeticiones más de "Fondos Rectos" Aquí haremos totalmente lo contrario, en vez de tener un grado de inclinación debemos bajar y realizar cada repetición ejecutando el movimiento de forma recta, sin inclinación y sin ningún tipo de impulso, solo utilizaremos la fuerza de nuestros brazos y al subir permaneciendo en nuestra posición base debemos presionar nuestros pectorales en cada repetición.
EXERCISE #1: We will start with an exercise well known by many, the "Fondos. This exercise will be done in a different way, as you will see in the pictures we will start doing 10 repetitions of "Incline or Advanced Bottoms" where we must go down and perform each repetition trying to move forward so that our hands are at waist level, so that we will be in a position of inclination in the Parallel. At the end of the repetitions we will do 10 more repetitions of "Straight Bottoms" Here we will do totally the opposite, instead of having a degree of inclination we must go down and perform each repetition executing the movement in a straight way, without inclination and without any type of impulse, we will only use the strength of our arms and when going up remaining in our base position we must press our pectorals in each repetition.
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EJERCICIO #2: Para nuestro segundo ejercicio haremos "Tríceps en Banca", este es un ejercicio muy conocido que trabajará nuestros tríceps. Lo recomiendo porque nos ayudará mucho a nuestro bloqueo de brazos en nuestro Estáticos de Plancha, lo cual es importante porque mejorará nuestra postura y paso a paso tendremos una mayor belleza en nuestra técnica y en nuestros movimientos.
EXERCISE #2: For our second exercise we will do "Bench Triceps", this is a very well known exercise that will work our triceps. I recommend it because it will help us a lot to our arm lock in our static plank, which is important because it will improve our posture and step by step have a greater beauty in our static and in our movements.
EJERCICIO #3: Por último haremos las "Flexiones Arqueras" donde trabajaremos nuestros pectorales, hombros, tríceps e incluso nuestras escápulas.
EXERCISE #3: Finally we will do the "Bow Push Ups" where we will work our pectorals, shoulders, triceps and even our scapulae.
Calienta y estira antes de empezar.
Warm up and stretch before starting.
El tiempo de descanso y las series las dejaré debajo de cada fotografía.
The time of rest and the sets I will leave below each photograph.
¡Comencemos con la rutina!
Let's start with the routine!
~ EJERCICIOS // EXERCISES ~
| EJERCICIO Nro. °1 // EXERCISES No. °1 |
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Tiempo de Descanso: 90' segundos.
5 Series.
| EJERCICIO Nro. °2 // EXERCISES No. °2 |
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Tiempo de Descanso: 40' segundos.
5 Series.
| EJERCICIO Nro. °3 // EXERCISES No. °3 |
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Tiempo de Descanso: 60' Segundos.
5 Series.
Hivers esto ha sido todo por hoy, una rutina sencilla, básica pero muy efectiva para los principiantes para que se adentren en el mundo de la Estáticos, ¡Espero que les haya gustado!. Realmente solo necesitamos saber como debemos entrenar y exigirnos para ir cada vez por más dificultad, para obtener frutos y tener un constante crecimiento y evolución, siempre con conciencia de no lesionarse pero nunca debemos aflojar, sin más, ¡Cuídense Mucho! Y nos vemos en una próxima publicación.
Hivers this has been all for today, a simple routine, basic but very effective for beginners who are entering the world of Statics, I hope you liked it. We really just need to know how we should train and demand ourselves to go for more and more difficulty, to obtain fruits and have a constant growth and evolution, always with awareness not to get injured but we should never slack off, without further ado, take care! And see you in a future publication.
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| Créditos | Credits |
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| Camara: @isaac-mir | Camera: @isaac-mir
| Imágenes | Images
| @rousbertsw99 | @rousbertsw99 |
DETALLES DE EDICIÓN - ESP
Dispositivos: Tecno Pova 4 📱
Imágenes: Snapseed y Picsart 🍃
Logos: threespeak ~ hiveio ~ swc-oficial ~ aliento-3speak ~ eddiespino
Traductor: Deepl.com
EDITION DETAILS - ENG
Devices: Tecno Pova 4 📱
Imágenes: Snapseed and Picsart 🍃
Logos: threespeak ~ hiveio ~ swc-oficial ~ aliento-3speak ~ eddiespino
Translator: Deepl.com
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"Un optimista ve una oportunidad en toda calamidad, un pesimista ve una calamidad en toda oportunidad"
"An optimist sees an opportunity in every calamity, a pessimist sees a calamity in every opportunity"
~Winston Churchill~
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Brutal hermano, quedaron maravillosas las fotos. Saludos!
¡Saludos! @yeral-diaz Muchísimas gracias mi hermano, no me esperaba ese comentario 😅 Muchas gracias brot! 🥹
tremendas fotos hermano muy buena rutina😎
¡¡¡Gracias!!! @blackbaki18 Me agrada muchisi que te hayan gustando, ¡Muchas gracias!.
¡Saludos!
Saludos @rousbertsw99
Greetings @rousbertsw99
¡Muchas gracias por el apoyo y la curación! 💚 @swc-curation
Que buenos ejercicios hermano! Los pondré en práctica para mejorar mi plancha, gracias!
¡Gracias a ti mi hermano! 💪🏼 Me alegra que te hayan gustado.
Estos te los recomiendo para fortalecer los hombros y si deseas ir un poco más allá, puedes sacar escapula en cada uno de los ejercicios para que te ayude en la plancha directamente, ¡Saludos brot!.
¡Enhorabuena!
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