¿COMO SACAR LAS DOMINADAS?
¿HOW TO GET THE DOMINATED?
Hola gente de Street Workout Community Soy @renji-sw. El dia de hoy les traigo un tutorial de como sacar las dominadas, espero les gustes!.
Hi people from Street Workout Community I'm @renji-sw. Today I bring you a tutorial on how to get pull-ups, I hope you like it!.
Se denomina dominada a un ejercicio de calistenia cuya ejecución consiste en levantar el cuerpo mientras este pende de una barra de dominadas. Los principales músculos implicados en el movimiento son: músculo dorsal ancho, braquial, braquiorradial, bíceps braquial, redondo mayor, deltoides posterior, infraespinoso, redondo menor, trapecio, pectoral, romboides y porción larga del tríceps.
A calisthenics exercise whose execution consists of lifting the body while it hangs from a pull-up bar is called a pull-up. The main muscles involved in the movement are: latissimus dorsi, brachialis, brachioradialis, biceps brachii, teres major, posterior deltoid, infraspinatus, teres minor, trapezius, pectoralis, rhomboids, and triceps long head.
Video
1- Dominadas cortas: 5 repeticiones, 3 series
2 - Isometrico de dominada en la mitad desde negativa: 10 segundos, 4 series
3 - Isometrico de dominada arriba: 20 segundos, 4 series
4 - Negativas de dominadas: 3 repeticiones, 4 series
2 - Isometrico de dominada en la mitad desde negativa: 10 segundos, 4 series
3 - Isometrico de dominada arriba: 20 segundos, 4 series
4 - Negativas de dominadas: 3 repeticiones, 4 series
1- Short pull-ups: 5 reps, 3 sets
2 - Isometric pull-up in the middle from negative: 10 seconds, 4 sets
3 - Isometric pull-up above: 20 seconds, 4 sets
4 - Negative pull-ups: 3 reps, 4 sets
2 - Isometric pull-up in the middle from negative: 10 seconds, 4 sets
3 - Isometric pull-up above: 20 seconds, 4 sets
4 - Negative pull-ups: 3 reps, 4 sets
Espero les haya gustado mi publicacion, nos vemos en la proxima entrega!.
I hope you liked my publication, see you in the next installment!
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Greetings @renji-sw
muy buen post hermano, en especial para las personas que estan comenzando con esto