¿COMO SACAR LAS DOMINADAS? / ¿HOW TO GET THE DOMINATED?

in SWC3 years ago (edited)


¿COMO SACAR LAS DOMINADAS?

¿HOW TO GET THE DOMINATED?

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Hola gente de Street Workout Community Soy @renji-sw. El dia de hoy les traigo un tutorial de como sacar las dominadas, espero les gustes!.
Hi people from Street Workout Community I'm @renji-sw. Today I bring you a tutorial on how to get pull-ups, I hope you like it!.

¿Que son las dominadas?
¿What are pull-ups?
Se denomina dominada a un ejercicio de calistenia cuya ejecución consiste en levantar el cuerpo mientras este pende de una barra de dominadas. Los principales músculos implicados en el movimiento son: músculo dorsal ancho, braquial, braquiorradial, bíceps braquial, redondo mayor, deltoides posterior, infraespinoso, redondo menor, trapecio, pectoral, romboides y porción larga del tríceps.
A calisthenics exercise whose execution consists of lifting the body while it hangs from a pull-up bar is called a pull-up. The main muscles involved in the movement are: latissimus dorsi, brachialis, brachioradialis, biceps brachii, teres major, posterior deltoid, infraspinatus, teres minor, trapezius, pectoralis, rhomboids, and triceps long head.

Video

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Ejercicios
Execirses

1- Dominadas cortas: 5 repeticiones, 3 series

2 - Isometrico de dominada en la mitad desde negativa: 10 segundos, 4 series

3 - Isometrico de dominada arriba: 20 segundos, 4 series

4 - Negativas de dominadas: 3 repeticiones, 4 series
1- Short pull-ups: 5 reps, 3 sets

2 - Isometric pull-up in the middle from negative: 10 seconds, 4 sets

3 - Isometric pull-up above: 20 seconds, 4 sets

4 - Negative pull-ups: 3 reps, 4 sets

Ejercicios
Exercises
Ejercicio N°1
Exercise N°1

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Ejercicio N°2
Exercise N°2

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Ejercicio N°3
Exercise N°3

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Ejercicio N°4
Exercise N°4

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Espero les haya gustado mi publicacion, nos vemos en la proxima entrega!.
I hope you liked my publication, see you in the next installment!

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Créditos
Credits
Cámara
Camera
@renji-sw
@renji-sw
Producción
Prodution
@renji-sw
@renji-sw
Musicalización
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La musica usada en la intro y el resto del video esta libre de derechos de autor
The music used in the intro and the rest of this video is copyright free
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 3 years ago  
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muy buen post hermano, en especial para las personas que estan comenzando con esto