RUTINA COMPLETA Y DETALLADA DE BÍCEPS
COMPLETE AND DETAILED BICEPS ROUTINE
Muy buenas y bienvenidos a un nuevo post amigos y compañeros de Street Workout Community ,como dice el título, hoy les traigo una rutina completa y detalla donde le daremos un enfoque directo al músculo del bíceps, en donde haremos ejercicios con peso extra y con el peso corporal.
Good morning and welcome to a new post friends and colleagues of Street Workout Community ,as the title says, today I bring you a complete and detailed routine where we will give a direct focus to the biceps muscle, where we will do exercises with extra weight and bodyweight.
Cuando entrenamos el músculo del Biceps Braquial, se suelen hacer ejercicios que solo estimulen la cabeza corta de este teniendo una congestión muscular en solo esta zona, lo ideal es trabajar sus tres cabezas (La corta, Larga y Medial) , que es la que componen el bíceps estructuralmente, en la siguiente rutina mostraré ejercicios que trabajan cada parte por separado y algunos ejercicios en donde se trabaja todo el bíceps en general, haremos uso de nuestro peso corporal principalmente, y también usaremos una mancuerna como peso extra en algunos ejercicios.
When we train the Biceps Brachialis muscle, we usually do exercises that only stimulate the short head of this having a muscular congestion in only this area, the ideal is to work its three heads (The short, Long and Medial), which is what make up the biceps structurally, in the following routine I will show exercises that work each part separately and some exercises where the whole biceps is worked in general, we will use our body weight mainly, and we will also use a dumbbell as extra weight in some exercises.
2.- Dominada Isométrica Supina - 10s x 4 series
3.- Curl de Copa con Mancuerna - 08 reps x 4 series
4.- Curl de Biceps en Barra - 08- reps x 4 series
5.- Curl Martillo Predicador - reps al fallo x 4 series
2.- Supine Isometric Pull Up - 10s x 4 sets
3.- Cup Curl with Dumbbell - 08 reps x 4 sets
4.- Bicep Curl on bar - 08- reps x 4 sets
5.- Preacher Hammer Curl - reps to failure x 4 sets
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Muy buena rutina hermano. El bíceps es para muchos un músculo difícil de desarrollar pero seguro ésta rutina ayudará
Por supuesto que sí mi hermano
Uff exelente Rutina para hacer en tu casa...
Y el post ni se diga esta igual, siempre trayendo buenas rutina sigue asi bro
Ese es el objetivo hermano
Excelente broh, estos ejercicios me gustaron mucho como los combinaste. Sigue así 😎
Calistenia + Peso = Desarrollo muscular excepcional
La rutina que me hacía falta para entrenar los biceps junto al hefesto muchas gracias bro
Los ejercicios del Hefesto en mi opinión son los mejores para trabajar el bíceps en su totalidad
Esta rutina está excelente para realizarla en casa, muy práctico bro! Me gusta! Y bueno, cuando a calistenia se le suma peso hay full resultados en la musculatura 💪🏻
Efectivamente, hermano, por eso recomiendo siempre usar peso extra en las rutinas de básicos
Muy buena hermano, un rutina realmente completa y me gustó muchísimo como combinas ejercicios con peso corporal y con peso en una rutina, muy brutal. saludos 💪🏼
La maximización de hipertrofia se logra de esa manera hermano
Muy buenos ejercicios! sobre todo el cuarto, uno de mis favoritos💪🏽
El mejor emulador de un curl de bíceps tradicional 💪🔥
Saludos Cordiales @raumijares
Greetings @raumijares
Esta demasiado buena la rutina, también para las personas que se les complica entrenar en el perque le viene súper bien
El bíceps como un músculo pequeño es fácil de entrenar en casa
Brutal bro se ve buenos esos ejercicios los intentaré.
Te los recomiendo hermano!
Hermano que excelente rutina para el bicep se ve genial voy a meterla a uno de mi entrenamientos para que me ayuden a hagarrar mas fuerza en el bicep
Más que fuerza te dan un volúmen brutal, para agarrar fuerza te recomiendo las progresiones de Hefesto
La rutina está súper completa se ve que es muy general y intensa