¡Un saludo a todos los usuarios de Hive y a los atletas de SWC! Espero que estén disfrutando de un excelente día. En esta ocasión, quiero compartir una sesión matutina muy intensa donde compensamos el tiempo perdido con una rutina mixta de empuje y tirón.

Apreciados lectores, la disciplina no se toma vacaciones, incluso cuando el clima intenta disuadirnos. Hoy asistí al parque de barras temprano por la mañana para guiar a mi alumno Cristian en su entrenamiento. Al llegar al parque de barras había un clima muy frío típico de las épocas decembrinas, esa brisa característica de diciembre que te obliga a calentar con más intensidad.

Tras saludar a todas las personas que se encontraban entrenando en el lugar, no perdí más tiempo. Le asigné a mi alumno una rutina de bar dips y dominadas. Debido a que Cristian había faltado al entrenamiento el día anterior, tuve que compensar su falta de actividad de ayer combinando rutinas de empuje y jalón. Decidí hacer una rutina mixta más demandante aprovechando que es viernes, ya que el fin de semana mis alumnos suelen descansar.

Empezamos con las dominadas ya que son el ejercicio más demandante a nivel neuromuscular. Para asegurar un estímulo completo en la espalda y los brazos, le asigné a Cristian varias series de dominadas pronas y supinas. El cambio de agarre permite atacar diferentes ángulos del dorsal y los flexores del codo, manteniendo una intensidad alta desde el inicio.

Una vez terminada la parte de tracción, pasamos al empuje. Luego le asigné realizar varios bar dips. En este ejercicio nos enfocamos en que bajara lo suficiente y mantuviera el control en la fase de bloqueo, garantizando que el tríceps y el pectoral hicieran todo el trabajo. Al ser una rutina mixta, la fatiga se siente más rápido, pero Cristian mantuvo el ritmo.

Para finalizar la jornada y darle ese último estímulo a la musculatura de la espalda sin sobrecargarla demasiado, le asigné varias series de dominadas australianas. Este ejercicio es excelente para trabajar la retracción escapular y cerrar el entrenamiento con una técnica impecable. Fue una mañana fría pero muy productiva, dejando a mi alumno listo para su descanso de fin de semana.

Sin más que agregar me despido, estén atentos a los próximos post ¡Hasta la Próxima!