Back Lever Explained [SPA|ENG]

in SWC3 days ago



wrDskyutKIkhd9d8_retouch_2024122210395721.webp
5LHWLFIxpBAqJ5BM_InShot_20241222_102021885.webp
HELrnePwJLBRamYz_InShot_20241222_101810951.webp
XP4fG0E3qSPWdzas_InShot_20241222_101716074.webp
dnJPIRLAzB2u6A0e_InShot_20241222_101617250.webp
AkV7QPlrOJDJKohP_InShot_20241222_101531187.webp
3UxI6vQ6fqfaa5zE_InShot_20241222_101437761.webp

Español
English

¡Un saludo todos los usuarios de Hive y a los atletas de la SWC! Espero que se encuentren muy bien, en esta ocasión compartiré con ustedes un par de fotografías que logré capturar en medio de mis intentos de back lever junto con una breve explicacióny análisis sobre este ejercicio, espero que les guste

Con algo de nostalgia aún recuerdo cuando empecé a entrenar para obtener este elemento estático hace ya casi 4 años, quizás no sea el ejercicio estático mas difícil pero si es de vital importancia aprenderlo para ganar fuerza y resistencia para luego obtener otras habilidades, se recomienda principalmente entrenarlo ya que construye una fuerza de protracción escapular base para después empezar a entrenar full planche. Es importante recalcar que el back lever entrena musculos cómo los pectorales, y los deltoides junto con los trapecios para mantener la protraccion, en cuanto a los brazos se entrena principalmente los triceps y los flexores del antebrazo ya que nuestras extremidades superiores se encuentran rectas y el cuerpo esta colgado en una barra, asi mismo lo que mantiene al cuerpo en una posición horizontal son los músculos erectores espinales y los gluteos junto con los femorales.

Este ejercicio no es tan difícil incluso para aquellos atletas que suelen entrenar ejercicios básicos unicamente y tienen un buen nivel de fuerza en el tronco superior, no obstante, aquellas personas que no tienen tanta fuerza se les recomienda empezar a entrenar haciendo skin the cat, toes to bar junto con pull ups y dips.

Recordemos que siempre es importante calentar antes de entrenar y que no debemos apresurar el proceso, lentamente y con paciencia progresaremos si mantenemos un buen ritmo de entrenamiento a través del tiempo.

Sin más que agregar me despido, estén atentos a los próximos post ¡Hasta la Próxima!

Greetings to all Hive users and SWC athletes! I hope you are feeling great, this time I will share with you a couple of pictures that I managed to capture in the middle of my back lever attempts along with a brief explanation and analysis about this exercise, I hope you like it.

With some nostalgia I still remember when I started training to obtain this static element almost 4 years ago, maybe it is not the most difficult static exercise but it is of vital importance to learn it to gain strength and endurance to then obtain other skills, it is recommended mainly to train it as it builds a base scapular protraction strength to then begin to train full planche. It is important to emphasize that the back lever trains muscles how the pectorals, and deltoids along with the trapezius to maintain protraction, as for the arms is trained mainly triceps and forearm flexors as our upper limbs are straight and the body is hanging on a bar, likewise what keeps the body in a horizontal position are the erector spinae muscles and buttocks along with the femorals.

This exercise is not so difficult even for those athletes who usually train basic exercises only and have a good level of upper body strength, however, those who do not have so much strength are recommended to start training doing skin the cat, toes to bar along with pull ups and dips.

Remember that it is always important to warm up before training and that we should not rush the process, slowly and patiently we will progress if we maintain a good pace of training over time.

Without more to add I say goodbye, stay tuned for the next post. Until next time!


IMG_20241218_215001_788.jpg


IMG_20241218_215005_101.jpg

Traductor: DeepL logo Traductor
Translator: DeepL logo Traductor


Muchas gracias por leer mi publicación!
Thank you very much for reading my publication!


For the best experience view this post on Liketu

Sort:  

Falto el one arm

Para la parte 2 lo incluyo 🧐

Congratulations @psycho-yoseph! You have completed the following achievement on the Hive blockchain And have been rewarded with New badge(s)

You got more than 300 replies.
Your next target is to reach 400 replies.

You can view your badges on your board and compare yourself to others in the Ranking
If you no longer want to receive notifications, reply to this comment with the word STOP

¡Enhorabuena!


Has recibido el voto de PROYECTO CHESS BROTHERS

✅ Has hecho un buen trabajo, por lo cual tu publicación ha sido valorada y ha recibido el apoyo de parte de CHESS BROTHERS ♔ 💪


♟ Te invitamos a usar nuestra etiqueta #chessbrothers y a que aprendas más sobre nosotros.

♟♟ También puedes contactarnos en nuestro servidor de Discord y promocionar allí tus publicaciones.

♟♟♟ Considera unirte a nuestro trail de curación para que trabajemos en equipo y recibas recompensas automáticamente.

♞♟ Echa un vistazo a nuestra cuenta @chessbrotherspro para que te informes sobre el proceso de curación llevado a diario por nuestro equipo.


🏅 Si quieres obtener ganancias con tu delegacion de HP y apoyar a nuestro proyecto, te invitamos a unirte al plan Master Investor. Aquí puedes aprender cómo hacerlo.


Cordialmente

El equipo de CHESS BROTHERS

Muchas gracias! 💪

 2 days ago  

Spanish
English

Greetings @psycho-yoseph


El Equipo de Curación de "Street Workout Community", le invita a seguir compartiendo contenido de calidad y agradecemos sus aportes al ecosistema, gracias por compartir su pasión, talentos y habilidades con la Comunidad.
The "Street Workout Community" Curation Team, invites you to continue sharing quality content and we appreciate your contributions to the ecosystem, thank you for sharing your passion, talents and skills with the community.


SWK-4 Comentario.png

Gracias por el apoyo incondicional! 👍