Un enorme saludo a todo el ecosistema de la plataforma #hive incluidos toda la comunidad de #liketu y mis compañeros dentro de #swc, espero estén teniendo un día maravilloso.

En esta oportunidad Les traigo una rutina para que entrenen su tren inferior con ejercicios de calistenia sumamente eficientes para trabajar esta área en particular donde no necesitaremos más que nuestro propio peso corporal y claramente tener tiempo disponible para hacer esta rutina dejando esto en claro vamos con los ejercicios.

Como siempre recordar el calentamiento antes de cualquier rutina de entrenamiento con esto evitaremos dolores innecesarios en medio de nuestra rutina o alguna lesión no deseada ya sea corto y largo plazo además de que aumentaremos la eficacia de nuestra rutina de entrenamiento dejando esto en claro y sin nada más que agregar vamos con los ejercicios como primer ejercicio tenemos los puentes femorales colócate tumbado en el suelo boca arriba y flexiona las rodillas elevando tu cadera hasta que la espalda quede alineada con los muslos vuelve a la posición inicial para completar una repetición realizaremos cuatro series de 20 repeticiones como siguiente ejercicio tenemos la sentadilla profunda realiza sentadillas, pero al bajar superaremos los 90 grados intentando bajar lo máximo posible realizaremos cuatro series de 12 repeticiones y como último ejercicio, pero no menos importante tenemos el isométrico de sentadilla colócate en posición de sentadilla con la rodilla flexionada a 90 grados y aguanta un tiempo determinado realizaremos cuatro series de 30 segundos finalizando así esta rutina.

Eso sería todo en la publicación de hoy, muchas gracias por el apoyo hasta luego.