Un enorme saludo a todo el ecosistema de la plataforma #hive incluidos toda la comunidad de #liketu y mis compañeros dentro de #swc, espero estén teniendo un día maravilloso.

En esta oportunidad Les traigo una rutina para que entrenen sus gemelos de una manera eficiente con ejercicios de calistenia para que demuestres a todas esas personas que los gemelos no son solamente genética, sino que también los podemos entrenar de manera eficiente e incluso hacer que se vean mejor con los siguientes ejercicios que les voy a mostrar.

Como siempre recordar el calentamiento antes de cualquier rutina de entrenamiento con esto aumentaremos el rendimiento en cualquier rutina que realicemos ya sea en esta rutina en específico o cualquier tipo de rutina que encontremos ya sea en alguna página de internet o incluso en mis publicaciones recientes además de que evitaremos algún dolor innecesario o peor aún una lesión no deseada que nos pueda perjudicar ya sea corto o largo plazo dejando esto en claro vamos con el primer ejercicio qué serán las elevaciones de gemelos nos colocaremos en el borde de un escalón o barra baja y flexionaremos una de nuestras rodillas de manera que quedemos con un solo pie tocando el suelo en ese momento vamos a contraer el gemelo para ponerse de puntillas y luego volver a bajar realizaremos seis series de 30 repeticiones ya sea en cada lado si lo haces unilateralmente o si lo haces completo sea con los dos pies en el suelo realizaremos 50 repeticiones como siguiente ejercicio tenemos los estiramientos de gemelos apóyate en una pared o barra estira una pierna hacia atrás flexionando el tobillo hasta que tire del gemelo y vuelve a repetirlo con la otra pierna realizaremos seis series de 8 repeticiones finalizando sí con esta rutina corta pero que te reto a probar para que comprueben que entrenar gemelos nunca está de más.

Eso sería todo en la publicación de hoy, muchas gracias por el apoyo hasta luego.