Un enorme saludo a todo el ecosistema de la plataforma #hive incluidos toda la comunidad de #liketu y mis compañeros dentro de #swc, espero estén teniendo un día maravilloso.

En esta oportunidad Les traigo una rutina para que entrenen sus dorsales de una manera eficiente con ejercicios que solamente necesitan del peso corporal y de una buena barra alta para poder realizarse y claramente la disposición de cada uno de ustedes y quiera mantenerse en forma y con una buena salud y como siempre es bueno decir que esta rutina no solamente trabajará sus dorsales, sino que también trabajaremos el trapecio inferior los bíceps el deltoides posterior los abdominales e incluso los flexores de cadera, pero claramente el punto de esta rutina es aislar el trabajo de los dorsales así que si bien se trabajan todos estos músculos mencionados anteriormente el principal trabajo y más focalizado será a los dorsales en sí ya dejando esto en claro vamos con la rutina.

Pero no sin antes recordarles el calentamiento, el cual es sumamente importante si queremos mejorar nuestro rendimiento en cualquier rutina de entrenamiento que vayamos a realizar, ya sea esta rutina en específico o cualquier otra rutina que encontramos por internet, con esto evitaremos dolores innecesarios en medio de nuestra rutina un peor aún una lesión no deseada que nos pueda perjudicar que sea corto o largo plazo en cualquier deporte que realicemos o incluso en nuestra vida cotidiana vamos con el primer ejercicio que serán las dominadas supinas en L manteniendo las piernas rectas en posición paralela al suelo realizar repeticiones de dominadas supinas en esta posición este ejercicio es muy completo para trabajar múltiples áreas musculares, pero ya verán que sus dorsales se sentirán fatigado después de la primera serie realizaremos cuatro series de 8 repeticiones como segundo ejercicio tenemos las dominadas dobles al realizar una dominada por una tendremos que llegar arriba y terminar la fricción realizando un segundo esfuerzo para intentar subir un poco más contrayendo al máximo los dorsales y espalda superior un ejercicio que se viene al principio no se entiende mucho cuando vayamos realizándolo nos daremos de cuenta de que es un ejercicio sumamente eficiente para las dorsales realizaremos cuatro series de 12 repeticiones y como último ejercicio, pero no menos importante tenemos la retracción escapular en ese ejercicio nos colgaremos de una barra con agarre prono intenta acercar los omóplatos sin flexionar los brazos este movimiento se conoce como retracción escapular y es muy bueno para tener una leve descarga de los ejercicios que ya realizamos anteriormente y sentirnos más cómodos al momento de terminar esta rutina realizaremos cuatro series de 12 repeticiones finalizando así esta rutina.

Eso sería todo en la publicación de hoy, muchas gracias por el apoyo hasta luego.