ESPAÑOL 🇪🇸
En esta oportunidad Les traigo mi primera publicación del año y cómo no traerles consigo una nueva rutina de entrenamiento en la que enfocaremos el trabajo de los cuádriceps no sin antes decir que también trabajaremos otros músculos diferentes, pero no de manera aislada como lo son los glúteos y los isquiotibiales ya dejando esto en claro vamos con la rutina.
Como siempre recordar el calentamiento antes de cualquier rutina de entrenamiento con esto mejoraremos el rendimiento en cualquier rutina que realicemos ya sea cualquiera de las que tengo en mi perfil o alguna que veamos por internet además que evitaremos algún dolor innecesario o peor aún una lesión no deseada que nos perjudique a la larga y que consigo traiga consecuencias peores ya ahora sí nada más que agregar vamos con el primer ejercicio que son los isométricos de sentadilla contra la pared nos colocaremos con la espalda contra la pared y las rodillas flexionadas formando un ángulo de 90 grados y aguantaremos un tiempo determinado en esa posición realizaremos cuatro series de 30 segundos como siguiente ejercicio tenemos las zancadas adelantaremos una pierna dejando la otra atrás y flexionaremos la rodilla hasta formar un ángulo de 90 grados volveremos a la posición inicial y cambiaremos de pierna intenta que el paso no sea muy corto para evitar movimientos de riesgo en las rodillas realizaremos cuatro series de 10 repeticiones en cada lado y como último ejercicio tenemos la Bulgarian Squad con el empeine de un pie apoyado en un banco o barra baja nos colocaremos en posición de zancada y realizaremos repeticiones en este caso cuatro series de 8 repeticiones en cada lado finalizando así con esta rutina.
Eso sería todo en la publicación de hoy, muchas gracias por el apoyo hasta luego.
Un enorme saludo a todo el ecosistema de la plataforma #hive incluidos toda la comunidad de #liketu y mis compañeros dentro de #swc, espero estén teniendo un día maravilloso.
ENGLISH 🇺🇸
On this occasion I bring you my first post of the year and how not to bring with me a new training routine in which we will focus on the work of the quadriceps, not without first saying that we will also work other different muscles, but not in an isolated way, such as the glutes and hamstrings. Having made this clear, let's go with the routine.
As always remember to warm up before any training routine, with this we will improve performance in any routine we do, whether it is any of those I have in my profile or one we see on the internet, in addition to avoiding unnecessary pain or worse still an unwanted injury that will harm us in the long run and that brings worse consequences. Now, nothing more to add, let's go with the first exercise, which is the isometric squat against the wall. We will place ourselves with our back against the wall and our knees bent at a 90 degree angle and we will hold that position for a certain time. We will do four sets of 30 seconds. As the next exercise we have the lunges, we will advance one leg leaving the other behind and We will bend the knee until forming a 90 degree angle. We will return to the initial position and change legs. Try not to take a very short step to avoid risky movements in the knees. We will do four sets of 10 repetitions on each side. As a last exercise, we have the Bulgarian Squad. With the instep of one foot resting on a bench or low bar, we will get into a lunge position and do repetitions, in this case four sets of 8 repetitions on each side, thus ending this routine.
That would be all in today's post, thank you very much for the support until later. A big hello to the entire ecosystem of the #hive platform, including the entire #liketu community and my colleagues within #swc, I hope you are having a wonderful day.
EDITION DETAILS
Photo editor: picsart
Translator: Translate Google
🔸Cada día superando mi mejor versión🔸
🔸Every day surpassing my best version🔸
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Buen entreno 🤜🤛
Excelente hermano, las piernas no pueden quedar atrás.