Un enorme saludo a todo el ecosistema de la plataforma #hive incluidos toda la comunidad de #liketu y mis compañeros dentro de #swc, espero estén teniendo un día maravilloso.

En esta oportunidad les traigo una rutina en la que estaremos enfocando la espalda y el bíceps, un ejercicio, pero con diferentes rangos y repeticiones para poder así conseguir las mejores ganancias musculares. Ahora, sin más que decir, vamos a ello.

En esta oportunidad les traigo una rutina para que trabajen los bíceps de una manera sumamente efectiva con ejercicios muy fáciles de entender, pero muy eficiente respecto al músculo que vamos a trabajar así que mucha suerte a todos espero les guste esta rutina y sin nada más que agregar vamos con los ejercicios.

Como siempre recordar el calentamiento antes de cualquier rutina de entrenamiento con esto maximizaremos las ganancias en nuestra rutina de entrenamiento y evitaremos dolores innecesarios en conjunto con alguna lesión no deseada ya sea corto o largo plazo dejando esto en claro vamos con el primer ejercicio que es la dominada supinas en anillas nos colocaremos colgando de las anillas, pero en un agarre supino con las palmas de las manos mirando hacia tu cara y realiza un tirón controlado hasta que tu barbilla supere la altura de tus manos realizaremos cuatro series de 10 repeticiones el siguiente ejercicio serán australians con agarre supino en una barra baja colócate por debajo con agarre supino las palmas de las manos mirando hacia tu cara haz un movimiento de remo hasta que tu pecho llegue a la barra para completar una repetición la dificultad se puede adaptar variando la altura de la barra si te resulta muy difíciles hazlo en una barra más alta realizaremos cuatro series de 15 repeticiones y como último ejercicio pero no menos importante tenemos el curl de bíceps colócate de pie con un par de pesas en agarre supino y realizo movimiento de flexión de codos partiendo de la posición totalmente extendida hasta que tu mano llegue a la altura de tu hombro separa un poco las piernas para mayor estabilidad e intenta no realizar impulsos o inercias con la espalda o el cuerpo en general para que el movimiento sea estricto ajusta el peso de las mancuernas o el material con el que estés haciendo el curl de biceps para ajustar la dificultad realizaremos cuatro series de 12 repeticiones finalizando así con esta rutina.

Eso sería todo en la publicación de hoy, muchas gracias por el apoyo hasta luego.