Saludos amigos de swc swc,Hoy fue un día dedicado a fortalecer las piernas, una de las sesiones más intensas y gratificantes de mi rutina de entrenamiento. Comencé con un calentamiento ligero, haciendo saltos y estiramientos dinámicos para preparar mis músculos y articulaciones. Luego, me dirigí a la zona de pesas para iniciar con las sentadillas, un ejercicio fundamental. Con la barra cargada, realicé cuatro series de quince repeticiones, sintiendo cómo cada músculo de mis piernas se activaba.

Después de las sentadillas, pasé a las zancadas con mancuernas. Este ejercicio no solo trabaja los cuádriceps y los glúteos, sino que también mejora el equilibrio y la coordinación. Realicé tres series de doce repeticiones por pierna, asegurándome de mantener una postura correcta en cada repetición.

El siguiente ejercicio fue el peso muerto rumano, enfocado en los isquiotibiales y los glúteos. Con la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas, bajé la barra lentamente hasta sentir un buen estiramiento en los músculos. Hice tres series de diez repeticiones, sintiendo cómo mis piernas se fortalecían con cada levantamiento.

Para finalizar, realicé elevaciones de talones para trabajar los gemelos. Este ejercicio es esencial para desarrollar la fuerza y la resistencia en la parte inferior de las piernas. Hice cuatro series de quince repeticiones, sintiendo el ardor en cada repetición.

Terminé mi sesión con un enfriamiento y estiramientos estáticos para relajar los músculos y prevenir lesiones. Satisfecha y agotada, salí del gimnasio sabiendo que había dado lo mejor de mí en este día de piernas. Aunque no pude capturar todos los ejercicios en este texto comparto todo lo realizado.

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