Saludos amigos de swc,Hoy es mi día de espalda en el gimnasio, y estoy lista para trabajar mis dorsales con dos ejercicios clave: el pull over y el jalón en polea. Comienzo mi sesión con un calentamiento ligero, haciendo algunos estiramientos dinámicos y un poco de cardio para preparar mi cuerpo.

Empiece con pull over me coloque de pie frente a una máquina de polea alta. Agarre la barra con un agarre ancho, manteniendo los brazos rectos.
Tire de la barra hacia abajo, llevando las manos hacia las caderas. Mantuve los brazos rectos y contraje los dorsales.
Regresando a barra lentamente a la posición inicial, controlando el movimiento.

Jalón en Polea
A continuación, me dirijo a la máquina de jalón en polea. Ajusto el peso y agarro la barra con un agarre ancho. Tiro de la barra hacia abajo hasta que toque mi pecho, asegurándome de mantener una buena forma y sentir el trabajo en mis dorsales. Este ejercicio es excelente para desarrollar la amplitud de la espalda y mejorar la postura. Realizo varias series, sintiendo cada repetición.

Después de completar estos ejercicios, hago algunos estiramientos estáticos para relajar los músculos y prevenir la rigidez. Me siento increíblemente satisfecha con mi esfuerzo y lista para enfrentar el resto del día con energía y confianza.

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