EJERCICIOS PARA FORTALECER Y TONIFICAR EL ABDOMEN (Nivel: Principiante) | EXERCISES TO STRENGTHEN AND TONE THE ABDOMEN (Level: Beginner) 💪🏻🔥 [SPA🇪🇸-ENG🇺🇸]

milagroscdlrr (71)in SWC • 2 years ago (edited)

Street Workout Community

¿Eres principiante y no sabes qué ejercicios realizar para fortalecer y tonificar tu abdomen? ¡Pon a prueba estos! 💪🏻

Are you a beginner and don't know what exercises to do to strengthen and tone your abdomen? Try these! 💪🏻

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Saludos a todos los Hivers que hacen vida en esta grandiosa Blockchain y a mis queridos amigos y compañeros de la comunidad SWC Soy Milagro De la Rosa [@milagroscdlrr], espero que estén muy bien. Acá les vengo a compartir estos 4 ejercicios para fortalecer y tonificar nuestro abdomen. Es una rutina de tan solo 4 ejercicios nada difíciles de realizar. Sin embargo, si se le añaden más repeticiones o series a esta rutina, puede ser considerada para un nivel avanzado. Sin más que agregar, acá les dejo la rutina. 💪🏻😊

Greetings to all the Hivers that make life in this great Blockchain and to my dear friends and fellow members of the SWC community, I am Milagro De la Rosa [@milagroscdlrr], I hope you are very well. Here I come to share with you these 4 exercises to strengthen and tone our abdomen. It is a routine of only 4 exercises that are not difficult to perform. However, if you add more repetitions or sets to this routine, it can be considered for an advanced level. Without more to add, here is the routine. 💪🏻😊

🎥Video🎥

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RUTINA: 👇🏻	ROUTINE: 👇🏻

EJERCICIO #1: LEVANTAMIENTO DE RODILLAS EN BARRA. (Mantenerse varios segs en la última repetición). [15 Reps x 4 series]	KNEE RAISES ON BAR. (Hold for several seconds on the last repetition). [15 Reps x 4 sets]

EJERCICIO #2: LEVANTAMIENTO DE RODILLAS DIAGONALES (Lado izquierdo) [12 Reps x 4 series]	DIAGONAL KNEE RAISES (Left side) [12 Reps x 4 sets].

LEVANTAMIENTO DE RODILLAS DIAGONALES (Lado derecho) [12 Reps x 4 series]	DIAGONAL KNEE RAISES (Right side) [12 Reps x 4 sets].

EJERCICIO #3:CRUNCH DE ABDOMEN EN BANCA [20 Reps x 4 series]	EXERCISE #3: BENCH ABDOMINAL CRUNCH [20 Reps x 4 sets].

EJERCICIO #4: LEVANTAMIENTO DE PIERNAS EN BANCA [15 Reps + Hold en la última repetición x 4 series]	EXERCISE #4: LEG RAISES IN BENCH [15 Reps + Hold on last repetition x 4 sets]

Bueno amig@s, esos son los 4 ejercicios que les comparto el día de hoy. Espero les haya gustado y puedan realizarla, muchísimas gracias por su apoyo, nos vemos en el siguiente post 🙌🏻💪🏻❤️

Well friends, those are the 4 exercises that I share with you today. I hope you liked it and you can do it, thank you very much for your support, see you in the next post 🙌🏻💪🏻❤️

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Créditos	Credits
Cámara	Camera
@gaboarzola	@gaboarzola
Producción	Prodution
@milagroscdlrr	@milagroscdlrr

🎶Musicalización🎶	🎶Music🎶
La musica usada en el video está libre de derechos de autor. ©️	The music used in the video is copyright free. ©️

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2 years ago in SWC by milagroscdlrr (71)

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royvegas (61)Athlete 2 years ago

Saludos Milagros, excelente rutina, muy buen elaborada 💪🏼

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milagroscdlrr (71) 2 years ago

Saludos Alejandro, muchísimas gracias. Me alegra que te haya gustado! 🤗

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danielrivas741 (62)Athlete 2 years ago

Que buenos Ejercicios @milagroscdlrr en lo personal yo hago algunos de ellos fuertes para el abdomen saludos y bendiciones ❤️🙏

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milagroscdlrr (71) 2 years ago

Saludos Daniel, muchísimas gracias por tu comentario y apoyo. Bendiciones para ti igualmente 🙏❤️

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hidekinagatari (65)Athlete 2 years ago (edited)

Está buenísima la rutina, e incluso para más avanzados también está bastante bien, solo es cuestión de añadirle más dificultad 🔥.

Aunque yo al inicio intentaba hacer este tipo de rutinas nunca las completaba 🤣 me moría a mitad de la rutina, pero eso ya pasó a la historia 💪

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milagroscdlrr (71) 2 years ago

Saludos Brayan, gracias por tu comentario. Y si, claro, para más avanzados también funciona obviamente. A mi en lo personal, me gusta mucho añadir más repeticiones para que la rutina sea un poco más intensa. Jajajajaja naguara, ya me imagino eso que me dijiste a lo último 😂😂

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hidekinagatari (65)Athlete 2 years ago

Ah vale, sabes que ayuda mucho? Hacer súper sets, o variar en cuanto a la rutina que hagas de abdomen, osea hacerlos todos seguidos sin descanso, es matador pero funciona 💪

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milagroscdlrr (71) 2 years ago

Okok, lo tomaré en cuenta. Muchas gracias! 💪

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dioskr-swc (62)Athlete 2 years ago

Muy buena rutina milagros, con este tipo de ejercicios se inicia facilmente una etapa de definicion, y como puedo ver conocer las posturas correctas para proteger tu espalda

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milagroscdlrr (71) 2 years ago

Saludos Dioskar, muchísimas gracias por tu apoyo, me alegra que te haya gustado. De hecho, hice las correciones no hace mucho, antes solía hacer el ejercicio de levantamiento de rodillas de mala forma y bueno, me ayudaron a corregir eso, ahora las hago mejor y trabajo mejor el abdomen. 💪🤗

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henrrysworkout (65) 2 years ago

Me encanto tu publicación, muy bonito tu trabajo .. 😊

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milagroscdlrr (71) 2 years ago

Saludos Henrry, me alegra mucho que te haya gustado! 💪😚

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joscar-sw (67)Moderator Assistant Curator 2 years ago

Saludos milagro, excelente ejercicios para ganar fuerza en el abdomen y tonificar, empezaré hacer a ver qué tal me va. 💪🏼🔥

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milagroscdlrr (71) 2 years ago

Saludos Joscar, vale vale, inténtalos! Ayudan mucho 💪😊

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poshtoken (82) 2 years ago (edited)

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milagroscdlrr (71) 2 years ago

Thanks @poshtoken, muchísimas gracias @evelin71 🤗❤️

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jorgebgt (70) 2 years ago

Que linda y dedicada!!

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milagroscdlrr (71) 2 years ago

Muchísimas gracias! 🤗

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yeral-diaz (72)Athlete 2 years ago

Bien! Ya tenés más fuerza de resistencia en la barra para hacer esos abdominales. Congratulations 👏🏽 🔥

Saludos cordiales 😁

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milagroscdlrr (71) 2 years ago

Saludos Yeral, así es jajaja! 💪😘

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championsacademy (68) 2 years ago

Saludos Mila, excelente rutina nos compartes hoy para entrenar nuestro abdomen de una forma muy efectiva, me entraron unas ganas de probarla ya mismo, aunque tendré que esperar a mañana que me toca entrenar abdomen, saludos!

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milagroscdlrr (71) 2 years ago

Saludos Alex, me alegra mucho que te haya gustado y te animes a realizarla, ánimo entonces mañana. Abrazos! 💪❤️

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stypaternina (68)Athlete 2 years ago (edited)

Saludos @milagroscdlrr

Este pack de abdominales está genial, las elevaciones de piernas y de rodillas tienen un gran peso de activación en el core y son bastante efectivos tanto en principiantes como avanzados.

Buen vídeo 👌🏻🙏🏻🤍

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milagroscdlrr (71) 2 years ago

Saludoos Stiffen, muchas gracias, me alegra que te haya gustado! Y si, así mismo es 💪❤️

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alexandersw020 (63)Athlete 2 years ago

Genial se ve lo suficientemente el esfuerzo que haces en realizar los ejercicios demasiados buenos se ven gracias por compartir con nosotros milagros.!

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milagroscdlrr (71) 2 years ago

Saludos Alex, muchas gracias por tu comentario, me alegra que te haya gustado. Abrazos! 💪❤️

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swc-curation (65)Curation Account 2 years ago

*Spanish*	*English*

Saludos Cordiales @milagroscdlrr

Greetings @milagroscdlrr

El equipo de Curación de "Street Workout Community", le invita a seguir compartiendo contenido de calidad y agradecemos sus aportes al ecosistema, gracias por compartir su pasión, talentos y habilidades con la Comunidad.

The Street Workout Community Curation team invites you to continue sharing quality content and we appreciate your contributions to the ecosystem, thank you for sharing your passion, talents and skills with the community.

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milagroscdlrr (71) 2 years ago

Muchas gracias!

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manuelcancine (69)Athlete 2 years ago

Saludos, vale que buena rutina 💪

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milagroscdlrr (71) 2 years ago

Saludooos Manu, muchas gracias por tu comentario! Me alegra que te haya gustado. Abrazos 🤗❤️

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gaboarzola (67) 2 years ago

Saludos mi Mila, esta rutina que decidiste compartir con nosotros de abdomen está muy buena, de hecho debería un día hacerla contigo, porque al ritmo que voy no tendre cuadritos, sino puro circulitos de los cauchos que se me van a formar jajaja 🤣🤣🤣

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milagroscdlrr (71) 2 years ago

Circulitos tengo yo ahorita JAJJAJAJAJA, debemos entrenar abdomen si o si 😂 pero yo más que tú

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gaboarzola (67) 2 years ago

JAJAJA 😂 claro que sí, tenemos muchas cosas que recuperar para este próximo año jejeje, a ponerse en forma 💪🏻🔥❤️

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