Un cordial saludo a la gran comunidad de #hive y a todas las personas que ven normalmente mis publicaciones, Hoy vengo a ustedes con una explicación sobre ejercicios los cuales van a ayudar al fortalecimiento del agarre supino de la plancha, estos ejercicios normalmente me han ayudado a mí bastante para quitar normalmente el dolor de codos y fortalecerlos, ya que son áreas las cuales hay que fortalecer por separado. Así que sin más que añadir, vamos con el post.

A warm greeting to the great #hive community and to all the people who normally see my posts. Today I come to you with an explanation of exercises that will help strengthen the supine grip of the plank. These exercises have normally helped me a lot to normally remove the pain in my elbows and strengthen them, since they are areas that must be strengthened separately. So without further ado, let's go with the post.

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     El primer ejercicio que Les recomiendo el día de hoy vendrían siendo los curp de bíceps, Porque normalmente este ejercicio ayuda mucho No solo al fortalecimiento de los bíceps, sino también de los brazos en general, esto también ayudando a ganar una fuerza que se puede transferir a futuro al agarre su pino y este ejercicio lo pueden realizar de 5 a 10 repeticiones con un peso que sea bastante exigente de aproximadamente Unas cuatro series para que sea efectivo, Ya el segundo ejercicio que Les recomiendo vendrían siendo las lean planche, pero está realizándose con un agarre supino, que normalmente es lo que se está buscando mejorar. Este lo recomiendo hacer de 10 a 20 segundos descansando poco tiempo de aproximadamente cinco series.

The first exercise that I recommend to you today would be the biceps curls, because normally this exercise helps a lot not only to strengthen the biceps, but also the arms in general, this also helps to gain strength that can be transferred in the future to the handstand grip and this exercise can be performed from 5 to 10 repetitions with a weight that is quite demanding, approximately four series for it to be effective. The second exercise that I recommend would be the lean planche, but it is done with a supine grip, which is normally what you are looking to improve. I recommend doing this for 10 to 20 seconds, resting briefly for approximately five sets.

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     Y para finalizar uno de los ejercicios estrella para poder fortalecer muchísimo los codos y ganar bastante palanca, esta vendrían siendo los hollow body con mancuernas, este ejercicio es muy importante realizarlo con un peso ligero para poder hacer bastantes repeticiones y no cargar los codos ni antebrazos, este ejercicio sí lo pueden realizar de cuatro series de 10 repeticiones recomendando que fuera con pesas de 2.5 kg. Ya estos tres ejercicios van a ser muy efectivos para mejorar mucho el agarre supino y para relajar, así que sin más que Añadir nos vemos en la siguiente publicación.

And to finish, one of the star exercises to be able to strengthen the elbows a lot and gain a lot of leverage, this would be the hollow body with dumbbells. It is very important to do this exercise with a light weight to be able to do enough repetitions and not load the elbows or forearms. This exercise can be done in four sets of 10 repetitions, recommending that it be done with 2.5 kg weights. These three exercises are already going to be very effective in greatly improving the supine grip and for relaxing, so without further ado, see you in the next post.

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@loganramirez-sw

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