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¡Mi gente! Hoy fue una victoria mental total. La fuerza de la semana está ahí, pero lo más importante es que hoy no tuve ningún dolor en el omóplato ni en la lumbar. ¡El cuerpo me dio tregua! 🎉
☀️ Mañana: El Protocolo Impecable del Porche 🤖
Mi mañana comenzó con el Protocolo de la Consistencia Absoluta en mi porche, con mis mini-paralelas. La meta es simple: machacar la base. Hice mis cinco ciclos completos de 3x3 de estáticas:
Trilogía Planche: Trabajé la Straddle Planche en sus tres posiciones (Prona, Supina, Neutra).
Dominio Front Lever: Combiné el Front Lever con la Tuck Front Lever y el L-Sit para los descansos activos.
Métrica de Hierro: En cada estática, sostuve los 3 segundos con la máxima intensidad (RIR 0) y la técnica perfecta (RIC 3/3).
Cierre de Oro: Cerré con las Press de Straddle Planche (Prona y Supina), ¡que salieron limpias! La base está firme. 💪
🌙 Noche: La Batalla en las Barras (¡Sin Piernas No hay Gloria!)
Llegué a casa a las 5:30 p.m. (¡una victoria logística!) y, como tenía tiempo, decidí meter el circuito de piernita que no se había podido hacer. Fui por mis dos series completas (30 Sentadillas, 60 Donkey Kicks y Fire Hydrant, Glute Bridge, Plancha Lean de 1 minuto y 150 abdominales). ¡Duró 30 minutos de puro fuego! 🔥
Luego, directo a las barras. Cero dolor, ¡pero la fatiga sí se notó!
Ñull Planche Fest: La noche se centró en la intensidad máxima, sin éxito. Intenté la Full Planche en el piso (cadera arriba, pies caídos, ¡una "Full Planche" chafa!). Los intentos de Flexión y Press en Full Planche fueron un desastre técnico (RIR 0). ¡Cero estática real! 😫
Agarres Extremos: La verdadera locura fue intentar la Full Planche a dos dedos (índice y pulgar), y luego a un dedo (el del medio). En el intento a un dedo, caí y solo logré una Straddle Planche a un dedo que duró 2 segundos. ¡Pura terquedad sin resultado! 🤪
Hefesto y Caos Mental: El Hefesto Básico salió, pero luego vino la caída en Back Lever y el intento fallido de Entrada de Ángel. La rabia creció porque la mente no coordinaba.
💥 Desenlace: Combos Rotos y La Rendición
Me fui a los combos para el último empujón:
Combo 1: Front Lever 3s, Muscle Up, Giro de Tornado, Muscle Up. ¡Pero al intentar la Full Prona con brazos flexionados (cuando mi cerebro quería Straddle), fallé! 🤯
Combo Avanzado: Intenté el Front Lever 3s con doble giro de 360°, pero el segundo giro falló en el agarre y caí al piso. 🤦♂️
Y eso fue todo. Ya eran las 9 de la noche. Un día de éxito en la disciplina (cero dolor y dos entrenamientos), pero de fallo técnico en la ejecución. ¡La energía no acompañó! ¡A descansar ese sistema nervioso! ¡Hasta la próxima, mis queridos lectores de Hive! ✨
My people! Today was a total mental victory. The strength from the week is there, but the most important thing is that I didn't have any pain in my shoulder blade or lower back today. My body gave me a break! 🎉
☀️ Tomorrow: The Flawless Porch Protocol 🤖
My morning started with the Absolute Consistency Protocol on my porch, with my mini-parallel bars. The goal is simple: grind the basics. I did my five complete 3x3 sets of static holds:
Planche Trilogy: I worked the Straddle Planche in all three positions (Prone, Supine, Neutral).
Front Lever Mastery: I combined the Front Lever with the Tuck Front Lever and the L-Sit for active rest.
Ironclad Metric: In each static position, I held for 3 seconds with maximum intensity (RIR 0) and perfect technique (RIC 3/3).
Golden Finish: I finished with Straddle Planche Presses (Pronated and Supine), which came out clean! The foundation is solid. 💪
🌙 Night: The Battle on the Bars (No Legs, No Glory!)
I got home at 5:30 p.m. (a logistical victory!) and, since I had time, I decided to squeeze in the leg circuit I hadn't been able to do before. I went for my two full sets (30 Squats, 60 Donkey Kicks and Fire Hydrant, Glute Bridge, 1-minute Lean Plank, and 150 crunches). It was 30 minutes of pure fire! 🔥
Then, straight to the bars. Zero pain, but the fatigue was definitely noticeable!
Ñull Planche Fest: The night was all about maximum intensity, without success. I tried the Full Planche on the floor (hips up, feet down, a lousy "Full Planche"!). The attempts at Push-ups and Presses in Full Planche were a technical disaster (RIR 0). Zero real static hold! 😫
Extreme Grips: The real madness was trying the Full Planche with two fingers (index and thumb), and then with one finger (middle finger). On the one-finger attempt, I fell and only managed a one-finger Straddle Planche that lasted 2 seconds. Pure stubbornness with no result! 🤪
Hephaestus and Mental Chaos: The Basic Hephaestus was done, but then came the fall into a Back Lever and the failed attempt at an Angel Entry. The frustration grew because my mind wasn't working.
- 💥 Outcome: Broken Combos and Surrender
I went for combos for the final push:
Combo 1: Front Lever 3s, Muscle Up, Tornado Twist, Muscle Up. But when I tried the Full Prone with bent arms (when my brain wanted a Straddle), I failed! 🤯
Advanced Combo: I tried the Front Lever 3s with a double 360° twist, but the second twist failed on the grip and I fell to the floor. 🤦♂️
And that was it. It was already 9 PM. A successful day in the discipline (zero pain and two workouts), but a technical failure in the execution. The energy just wasn't there! Time to rest that nervous system! Until next time, my dear Hive readers! ✨
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Increíble cómo entrenas dos veces por día con repeticiones en recámara para poder entrenar en la tarde de manera más cómoda; es probable que los 30 min de pierna te cansaran para hacer esa ñull planche.
El entrenamiento de pierna es para desarrollar mas resistencia antes era 3 serie con pesas ahora solo hago 2 y sin pesas pero bueno es para retomarlo