Rutina de plancha [ESP-ENG]

in SWC2 years ago (edited)

Street Workout
SWC

Rutina de full planche

Routine of full planche



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Saludos amigos de la comunidad
Street Workout
SWC hoy les vengo a ofrecer una corta rutina de full planche para para que se entretengan un poco y si les gusta pues la pongan a prueba .
Greetings friends of the community
Street Workout
SWC today I offer you a short full planche routine to keep you entertained for a while and if you like it, try it out.

Explicación
Explanation
Explicación:
  • 1 El primer ejercicio va a ser la lean planche aguantando esta postura de 20 a 30 segundos por 4 series .

  • 2 El segundo ejercicio van a ser las seudo push-ups haremos de 10 a 15 repeticiones por 4 series .

  • 3 El tercer ejercicio va a ser aguante con una liga de 10 a 15 segundos , si no tiene una liga puede usar un balon por debajo de los pies 4 series .

  • 4 El cuarto ejercicio va a ser hacer la L-SIT y pasar a tuck planche haremos de 8 a 12 repeticiones por 4 series .

  • 5 El quinto ejercicio va a ser el Handstand durante 20 segundos por 4 series .

  • 6 El cesto ejercicio serán las flexiones en pica 10 repeticiones 3 series .


  • Esta rutina te ayudara a tener mas fuerza y tención en la full planche , esta es una rutina de nivel intermedio en adelante .
Explanation:
  • 1 The first exercise will be the lean planche holding this position for 20 to 30 seconds for 4 sets .

  • 2 The second exercise will be the pseudo push-ups, we will do 10 to 15 repetitions for 4 sets.

  • 3 The third exercise is going to be a 10 to 15 seconds hold with a rubber band, if you don't have a rubber band you can use a ball under your feet for 4 sets.

  • 4 The fourth exercise will be to do the L-SIT and move on to tuck planche for 8 to 12 repetitions for 4 sets.

  • 5 The fifth exercise will be the Handstand for 20 seconds for 4 sets.

  • 6 The basket exercise will be the push-ups on pike 10 repetitions 3 sets.


  • This routine will help you to get more strength and tension in the full planche, this is a routine for intermediate level and up .

Rutina
Routine

1.- lean planche
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2.- seudo push-ups
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3.- aguante con una liga
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4.- L-SIT y pasar a tuck planche
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5.- Handstand
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6.- flexiones en pica
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Créditos
Credits
Camarógrafo: @juan.avelif
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Producción
Production
@juan.avelif
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Me gusto mucho esta rutina bro, estos ejercicios yo los he realizado y son muy buenos y efectivos para progresar en la plancha💪🏼

muchas gracias bro me alegra que te gustara yo también los pongo en practica

Muy buena tecnica mi pana, dominando el peso corporal, te felicito💪🔥

muchas gracias mi bro