Bueno, hoy hice básicos para darle a la hipertrofia. Después de calentar y estirar, hice primero aguantes en handstand. Hoy me sentí liviano para el handstand. Creo que ya le entendí un poco cómo es la técnica del muñequeo. Bueno, luego hice este ejercicio llamado rompecráneos. Es un ejercicio muy bueno para el tríceps. Claro, primero calienten para que no se lesionen, y es el más difícil. Por eso, en la calistenia hago ese primero. Luego hice fondos rusos en paralelas, ya que los fondos no me pegan tanto, así que quise llevar mi tríceps al fallo. Y en superserie hice fondos en paralelas, es un básico que todos conocen y muy bueno para el tríceps, el pecho y el hombro, más que todo el tríceps. Luego empecé con hombros: hice el 10-10-10 de lean planche (10 press en lean, 10 flexiones en lean y 10 segundos de aguantes en lean planche). Lo hice ya que es bueno para los hombros y también para no dejar la plancha de lado. Luego hice flexiones declinadas para el pecho alto, ya que como muchos saben, el pecho tiene tres partes, así que hay que entrenar esas partes aisladas para que se enfoquen bien. Luego hice flexiones, y como no me pegaban tanto, le di superserie flexiones cerradas para que se estimule mejor el pecho, y cuando no podía más, volví a las flexiones normales para terminar el fallo.
La verdad, me siento yo nuevamente, volviendo a entrenar mi cuerpo, hipertrofiando mis músculos. Me siento yo, ya que, si bien la calistenia es mi meta y la voy a cumplir, siento que me dejé de lado a mí mismo. Y hoy volví a la vida. El entrenamiento me gustó. Tenía tiempo que no sentía ese dolor muscular del fallo. De verdad me gustó. Bueno, si alguien tiene un consejo para mí, por favor, díganme para mejorar cada día más.
Bueno amigos espero que les hayan gustado estas fotografías! Pronto seguiremos subiendo más contenido. Nos vemos en un próximo post!
Anyway, today I did some basic exercises to work on hypertrophy. After warming up and stretching, I started with handstand holds. I felt light for the handstand today. I think I've finally got the hang of the wrist technique. Then I did this exercise called the skull crusher. It's a great exercise for the triceps. Of course, warm up first to avoid injury, and it's the most difficult one. That's why I do it first in my calisthenics workout. Then I did Russian dips on parallel bars, since dips aren't my strong suit, so I wanted to train my triceps to failure. And in a superset, I did parallel bar dips, a basic exercise everyone knows and very good for the triceps, chest, and shoulders, especially the triceps. Then I started on shoulders: I did the 10-10-10 lean planche (10 lean presses, 10 lean push-ups, and 10 seconds of lean planche hold). I did it because it's good for the shoulders and also to keep the planche in the mix. Then I did decline push-ups for the upper chest, since, as many know, the chest has three parts, so you have to train those parts in isolation to focus on them properly. Then I did push-ups, and since they weren't my strong suit, I did a superset of close-grip push-ups to better stimulate the chest, and when I couldn't do any more, I went back to regular push-ups to finish to failure.
Honestly, I feel like myself again, training my body again, building muscle. I feel like myself again because, while calisthenics is my goal and I'm going to achieve it, I feel like I've neglected myself. And today I came back to life. I enjoyed the workout. It had been a while since I felt that muscle soreness from reaching failure. I really liked it. Well, if anyone has any advice for me, please let me know so I can improve more and more each day.
Well friends I hope you liked these pictures! We will continue to upload more content soon. See you in a future post!
INSTAGRAM |
 |
For the best experience view this post on Liketu