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Saludos amigos de la comunidad SWC y #Hive, soy @joanfh-workout, y hoy compartiré con todos ustedes una rutina básica para realizar en esos momentos en los que sentimos los músculos con mucha sobrecarga. Estos ejercicios se pueden realizar por separado o en circuito.
Greetings friends of the SWC and #Hive community, I'm @joanfh-workout, and today I will share with all of you a basic routine to perform in those moments when we feel the muscles with a lot of overload. These exercises can be performed separately or in circuit.
Para el primer ejercicio con goma, vamos a colocar la goma en una barra alta y daremos unos 4 pasos hacia atrás para generar una tensión con la goma. Una vez estemos en posición realizaremos un movimiento circular con nuestro brazo teniendo en cuenta que debemos mantener el brazo completamente recto para tener una perfecta ejecución con este tipo de movimiento.
For the first exercise with rubber, we are going to place the rubber on a high bar and we will take about 4 steps backwards to generate a tension with the rubber. Once we are in position we will perform a circular movement with our arm taking into account that we must keep the arm completely straight to have a perfect execution with this type of movement.
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Con el siguiente ejercicio vamos a pisar la goma con nuestros pies como se muestra en la imagen. Llevaremos ambos brazos al frente junto con la goma. El recorrido de este ejercicio será corto ya que el movimiento consistirá en llevar la goma desde la mitad de nuestro cuerpo hasta la parte superior de la cabeza.
With the following exercise we will step on the rubber with our feet as shown in the picture. We will bring both arms to the front together with the rubber. The path of this exercise will be short since the movement will consist of taking the rubber from the middle of our body to the top of our head.
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Los ejercicios con barra consistirán en realizar 10 dominadas con un movimiento suave y lento en cada repetición, y para el ejercicio final, nos colocaremos en la barra y realizaremos una pequeña dominada utilizando los hombros y realizando una pequeña activación con los dorsales.
The barbell exercises will consist of performing 10 pull-ups with a smooth and slow movement in each repetition, and for the final exercise, we will place ourselves on the bar and perform a small pull-up using the shoulders and performing a small activation with the dorsal muscles.
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▶️ 3Speak
Buena rutina bro, una de las cosas más importantes es fortalecer los hombros
Saludos bro, me alegro que te haya gustado.
Saludos @joanfh-workout
Greetings @joanfh-workout
Buena rutina bro 💪 trabajar los hombros con estos ejercicios es muy importante para su desarollo
Trabajar los hombros es una de las cosas más importantes que una persona que haga street workout.
Saludos!
Buen post broo! Muy buenos ejercicios, suelo usarlos para calentar antes de entrenar o también en un día de descanso para fortalecer los tendones y articulaciones🤛🏼
Muy buena recomendación bro. Hay que tomar en cuenta quien e todo tiene un por que? Si queremos avanzar.
Saludos!
Muy buenos ejercicios de movilidad y fuerza para los hombros.
Gracias. Son ejercicios que ya hemos hacho antes y me pareció bien compartirlo.
Hermanoo, estos ejercicios son Oro, de pana. Cómo ya han comentado los muchachos, para un Atleta de Calistenia, los hombros son Imprescindibles, con estos ejercicios se trabaja muy bien lo que es la movilidad y fortalecimiento de articulaciones. 💯
Así es Bro fíjate muy bien todo lo que se trabaja con tan solo 4 ejercicio.
Saludos!
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Excelente bro 👍
Espero ver más de tus post y que sigas mejorando como atleta 💪🏼 saludos.
Muchas gracias bro, esa es la idea.
Saludos!
Buenos ejercicios mi bro. Sigue asi sumando valioso contenido 🫶
Muchas gracias bro. Mejorando poco a poco
Saludos!
Saludos, estos ejercicios son muy buenos para activar y acondicionar el hombro para una sesión de entrenamiento.
Saludos, claramente eso ejercicio se enfocan en el acondicionamiento de nuestros hombros.
Hola hermano de las mejores publicaciones que he visto está semana, sigue así.
Me gusta mucho este tipo de ejercicios y más cuando se pueden entrenar por separado y también en circuito.
Saludos ❤️🤜🤛
Muchas gracias bro me alegro que te haya gustado la rutina y el post.
Seguiremos mejorando paso a paso.
Saludos!
Exelente hermano, que rutina tan explendida💪👍
Muchas gracias me alegro que te haya gustado bro.
Saludos!
excelente hermano muy buen contenido, me gusto que tambien uses ligas para tus entrenamiento, saludos hermano!!
Muchas gracias bro, cada entrenamiento es un aprendizaje nuevo.
Saludos!