Saludos queridos amigos de la comunidad SWC, en esta oportunidad comparto con ustedes una rutina potente para el Core donde vamos a entrenar y a explotar toda la zona abdominal a su máxima expresión, realizaremos 4 SET que van a disfrutar, empecemos.
NOTA IMPORTANTE
Antes de comenzar este entrenamiento o cualquier tipo de entrenamiento, hacer un previo calentamiento, minimo de 3 minutos, esto te ayudará a la hora de la ejecución, postura y evitaron posteriores lesiones.
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VARIANTES DEL DÍA 💪
- Plancha
- Plancha con elevación de 90 grados
- Plancha Spider-Man
- Plancha con elevación de piernas
Greetings dear friends of the SWC community, in this opportunity I share with you a powerful routine for the Core where we will train and exploit the entire abdominal area to its maximum expression, we will perform 4 SET that you are going to enjoy, let's get started.
IMPORTANT NOTE
Before starting this workout or any type of training, do a warm up, minimum of 3 minutes, this will help you when it comes to execution, posture and avoided further injuries.
VARIANTS OF THE DAY 💪
- Plank
- Plank with 90-degree lift
- Spider-Man Plank
- Plank with leg raises
PLANCHA
El primer ejercicio que le da la entrada a todo este conjunto,la plancha es un ejercicio de alto impacto, a pesar de su poca dinámica, ya que te fortalece todo el core, llevando así el fortalecimiento total del mismo, 30 segundo de actividad y 20 segundo de descansó hasta pasar al próximo set 4 series.
PLANK
The first exercise that gives the entry to this series, the plank, is a high impact exercise, despite its low dynamics, as it strengthens the entire core, thus leading to total core strengthening, 30 seconds of activity and 20 seconds of rest to move on to the next series 4.
PLANCHA CON ELEVACION DE 90 GRADOS
Este conjunto es excelente ya su dinámica trabaja con la ejecución del cuadro abdominal, su dinámica hace que la simple plancha eleve su nivel, tanto para fortalecer como para definir, de este ejercicio vamos a hacer 10 repeticiones como 20 segundo de descanso,4 series.
PLANK WITH 90 DEGREES ELEVATION
This set is excellent because its dynamics works with the execution of the abdominal frame, its dynamics makes the simple plank raise its level, both to strengthen and define, of this exercise we will do 10 repetitions as 20 seconds rest, 4 sets.
PLANCHA Spider-Man
así como su nombre lo dice o escaladores, esta ejerció es muy variante, ya que su punto inicial, es de una simple plancha, pero a la hora de lleva las piernas hacia el pecho las cosas se complican, ya que le generas al abdomen un mayor esfuerzo a la hora del trabajo se recomienda poner este tipo de set al final del entrenamiento para mayor y mejor absorción,20 repeticiones,20 segundos de descanso 4 series.
PLANK Spiderman
as its name says or climbers, this exercise is very variant, since its initial point, is a simple plancha, but when taking the legs to the chest the thing is complicated, since it generates in the abdomen a greater effort at the time of working it is recommended to put this type of series at the end of the training for a greater and better absorption, 20 repetitions, 20 seconds of rest 4 series.
PLANCHA CON ELEVACIÓN DE PIERNAS
Y por último esta gran ejercicio que implica mucha resistencia y fuerza, la plancha con elevación de piernas es un ejercicio muy completo, ya que no solo te trabaja el abdomen si no también los oblicuos y parte del tren superior e inferior,10 repeticiones, 4 series,20 segundo de descanso.
PLANK WITH LEG RAISES
And finally this great exercise that involves a lot of resistance and strength, the plank with leg lift is a very complete exercise, as it not only works not only the abdomen but also the obliques and part of the upper and lower train, 10 repetitions, 4 sets, 20 seconds of rest.
- El contenido es original y redactado de mi autoria.
- Las fotos fueron tomadas por mi esposa @Soyjaelrincon
- Las imagenes fueron editadas desde la aplicación Inshot.
- Los banners fueron editados con el editor WEB Canva.
- El video fue editado en la app editor Inshot.
- El instrumental de fondo FutureHype.
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- The background instrumental FutureHype.
"Nos vemos en la proxima entrega"
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▶️ 3Speak
Saludos mi hermano, que rutina tan buena nos compartes el día de hoy, increíble!
! gracias manoo, saludos un abrazo.
Esa Plancha con elevación de 90 grados está criminal. Creo que no hago ni 5 de arranque.😅 Pero bueno, hay que seguir aprendiendo todo esto para tratar de mantener la salud. Saludos @javwee32
JAJAJAJA si mi hermano estas dos 2 ultima son poderosas y asesinas a mi me encantan ,te invito hacerlas mi hermano pero primero claro paso a paso , comienza con las dos primeras hasta que el cuerpo tenga un mejor arranque todos podemos hacerlo mi hermano,gracias hermano por tu comrntario saludos
fundamental para fortalecer el core y seguir con otros ejercicios avanzados.
asi es mi hermano , con una progrecion de escalera , saludos mi hermano
Me gustan todas esas planchas. De verdad que mantienen tensión en todo el núcleo. Brutal hermano.
si mi hermano una tension criminal, este conjunto te trabaja y fortalece todo el nucleo, gracias hermano que fino que te haya gustado un abrazo
me gusta mucho tu rutina hermano, realmetne soy partidario de las rutians para el core que no afectan en el lumbar y esta es una de ellas
si mi hermano buscando la marena de refrescar nuevos entrenamientos, fuera de lo convencional a mi e lo personal no me gusta mucho tampoco ciertas variantes que impactan en el lumbar, ya que me gusta enfocarme direntamente a lo que voy a trabajar con respecto cuando entreno el CORE, aqui vamos hermano poco a poco retomando todo, saludos MI HERMANO un abrazo
Excelente Hermano, los ejercicios del core ayudan mucho para aquellos que trabajen ejercicios como plancha, muy bueno. 👌
es asi mi hermano y mas que eso te proteje todo lo que son los organos como las paredes abdominales, bueno ayuda con la prevencion de ernias porque te fortalece esa zona hechale tu y otras vainas , gracias por tu comentario mi hermano, saludos.
Brutaaal hermano, son ejercicios brutLes para el core 💪🏽
asi es hermano son poderosos , gracias por tu comentario, saludos
Amo esos ejercicios funcionales para el core no solo mejora la estabilidad del abdomen sino también del cuadrado lumbar y dorsales.Yo los mezclo como acondicionamiento en las clases de yoga para posturas desafiantes. A mi misma me ha ayudado a mejorar los dolores en el cuerpo. Super didáctico tu vídeo.
a mi me facinan tiene un sin fin de beneficios en mucho, y mientras mas los haces mejor te vas ha sentir sea fisicamente, hasta tu animo , tenlo por seguro, y oye que interesante seria mezclarlo , deberias sacar un video,lo espero que bueno que te alla gustado el video, saludos!
Eso tiene un sentido energético su efecto psicoemocional es una maravilla podríamos hacer un colab a ver qué sale de allí
si es increible estoy de acuerdo , claro que si por supuesto, estoy a la orden, asi fusionamos experiencias .
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