Buenos días, buenas tardes y buenas noches amigos de y compañeros de Community. Está vez, les traigo un día de mi entrenamiento de pierna aquí en mi hogar debido a unas malas condiciones climáticas para ir al parque.

En esta ocasión, decidí entrenar mis piernas en la comodidad de mi casa, dadas las condiciones climáticas poco acogedoras que había afuera y que me impedían salir de casa. Entonces, use un poco de mi ingenio y realicé una rutina de ejercicio básico pero efectiva para hacer dentro de casa. Normalmente suelo utilizar mi caminata hacia el parque como una manera de integrarlo como un ejercicio extra en mi rutina. Sin embargo, debido a que esta vez no pude salir, tuve que desechar la idea de caminar hasta el parque y en su lugar, comencé con algunos estiramientos. Estos estiramientos me ayudan a preparar aún más mi cuerpo mejorando mi rendimiento antes de empezar la rutina y en minimizar el riesgo de lesión, aunque estos sean ejercicios suaves no viene mal prevenirse. Ésta rutina no tuvo una duración muy larga, ya que normalmente mis rutinas de pierna son bastante más extensas, pero en cambio agregue una cantidad considerable de series y repeticiones a los ejercicios de la rutina. Los movimientos principales que se llevaron a cabo fueron elevaciones de gemelos, sentadillas, zancadas y pistol squads, aúnque lo único que se me hizo más complicado fueron las pistol squad, debido a que por una lesión de tobillo que tuve hace unos cuantos meses deje de hacer este ejercicio y cuando por fin me recupere había dejado un poco de lado las pistol squad, y fue hace unas cuantas semanas que volví a practicarlo, pero aún no estoy familiarizado del todo con el movimiento aún. Como había mencionado, esta rutina no tuvo una duración muy larga y pude completarla rápidamente. Aún así, entrenar las piernas una o dos veces a la semana sigue siendo importante para mantener un físico estético, ya que las piernas son un factor clave en la apariencia general del cuerpo.

Espero que lo hayan disfrutado, nos volveremos a ver muy pronto.

Good morning, good afternoon and good evening friends from and colleagues of Community. This time, I bring you a day of my leg training here at home due to some bad weather conditions to go to the park.

This time, I decided to train my legs in the comfort of my home, given the unfriendly weather conditions outside that prevented me from leaving the house. So, I used a little bit of my ingenuity and came up with a basic but effective exercise routine to do indoors. I usually use my walk to the park as a way to integrate it as an extra exercise into my routine. However, because I couldn't get out this time, I had to scrap the idea of walking to the park and instead, I started with some stretching. These stretches help me to further prepare my body by improving my performance before starting the routine and in minimizing the risk of injury, even though these are gentle exercises it doesn't hurt to take precautions. This routine was not very long in duration, as normally my leg routines are much longer, but instead I added a considerable amount of sets and reps to the exercises in the routine. The main movements that were performed were calf raises, squats, lunges and pistol squads, although the only thing that was more complicated for me were the pistol squads, because due to an ankle injury I had a few months ago I stopped doing this exercise and when I finally recovered I had left a little aside the pistol squads, and it was a few weeks ago that I returned to practice it, but I'm still not completely familiar with the movement yet. As I had mentioned, this routine was not very long in duration and I was able to complete it quickly. Even so, training the legs once or twice a week is still important to maintain an aesthetic physique, as the legs are a key factor in the overall appearance of the body.

I hope you enjoyed it, we'll see you again very soon.