Rutina De Flexibilidad y Movilidad Para El HandStand !!
Flexibility and Mobility Routine for the HandStand!!
Español
English
Hola comunidad, les saluda su amigo @david-mora, y en éste Post les estaré enseñando ejercicios de flexibilidad y movilidad que les ayudarán a poder ejecutar la Parada de manos o HandStand con la postura limpia y correcta. En el siguiente Post les enseñaré los ejercicios de fortalecimiento para la Parada de manos o HandStand.
Hello community, greetings from your friend @david-mora, and in this Post I will be teaching you flexibility and mobility exercises that will help you to be able to perform the HandStand with a clean and correct posture. In the next Post I will teach you the strengthening exercises for the HandStand.
En éste primer ejercicio, juntaremos las manos y las elevaremos, luego con una mano agarramos la muñeca de el otro lado y para inclinarnos lateralmente, y así mismo con la otra muñeca.
In this first exercise, we will put our hands together and raise them, then with one hand we grab the wrist of the other side and to lean laterally, and likewise with the other wrist.
OBSERVACIÓN
OBSERVATION
Hay que tener en cuenta que, tenemos que evitar arquear nuestra espalda baja o zona lumbar.
Keep in mind that we must avoid arching our lower back or lumbar area.
EJERCICIO 2
EXERCISE 2
El segundo ejercicio lo vamos a realizar con una banda elástica, podemos utilizar un palo de escoba o algún tubo como alternativa. Posicionamos la banda en la parte frontal teniendo un agarre prono y elevaremos dicho objeto hasta pasar de la línea media de el cuerpo finalizando el movimiento en la parte posterior de nuestro cuerpo.
The second exercise we are going to perform with an elastic band, we can use a broomstick or a tube as an alternative. We position the band in the front part having a prone grip and we will raise this object until we pass the midline of the body finishing the movement in the back part of our body.
EJERCICIO 3
EXERCISE 3
Este ejercicio lo vamos a realizar apoyando uno de nuestros brazos a una barra o pared, seguido de una rotación externa. Es decir, girar el cuerpo hacia el lado contrario de el brazo que estamos utilizando.
We are going to perform this exercise by leaning one of our arms against a bar or wall, followed by an external rotation. That is, turn the body to the opposite side of the arm we are using.
EJERCICIO 4
EXERCISE 4
Y para finalizar esta serie de ejercicios que te van a ayudar a mejorar la flexibilidad y movilidad para la Parada de manos o HandStand, vamos a apoyarnos de una barra o pared a la altura de nuestros hombros, bajando poco a poco el torso (sin flexionar las piernas) teniendo como eje de movimiento nuestra cadera.
And to finish this series of exercises that will help you improve flexibility and mobility for the Handstand, we are going to lean on a bar or wall at the height of our shoulders, gradually lowering the torso (without bending the legs) having our hips as the axis of movement.
Bueno comunidad, Estos son los ejercicios para ganar Flexibilidad y Movilidad, para poder ejecutar la parada de mano con una postura limpia y correcta.
Well community, These are the exercises to gain Flexibility and Mobility, to be able to execute the HandStand with a clean and correct posture.
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Warriyo - Mortals (feat. Laura Brehm) [NCS Release]
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Justo lo que amo hacer, flexi y handstand 😅 excelente post, me gustó muchísimo, sin embargo hay 2 ejercicios de estiramiento que aún no he puesto a prueba hasta que vi tu post y los recordé. Con todo 💪🏻🔥
Muy buenos ejercicios de flexibilidad, los comenzaré a usar antes de entrenar
Excelente elección mi Bro. Siempre los utilizo antes de entrenar y me da mucha soltura. Y así evito lesiones.
Buenos Ejercicios de flexibilidad mano..se ven que son buenos para tener más soltura 🔥💪
Así es Bro. Así también evitamos cualquier lesión.
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muy buen post, me gusto mucho, que tengas un bendecido día
Muchas gracias hermano. Te deseo el mejor de los éxitos en este deporte de verdad.
Igualmente
Saludos Cordiales @david-mora
Greetings @david-mora
Buenos ejercicios hermano, trayendo contenido de alta calidad. Saludos!
Muchas gracias Bro. Haciendo las cosas con amor para ustedes.
Muy buenos ejercicios, muy prácticos a la hora de entrenar, sigue así. Saludos !
Muchas gracias Bro. Espero que los añadas a tus rutinas diarias.
Muy buenos ejercicios bro, se ve muy diferente a lo que mayormente se trabaja en el Handstand, estos ejercicios me serán de mucha ayuda.
Así es Bro, esta es una de las principales cosas que debemos tener en cuenta.
Bastante buenos inclusive podemos realizarla e incluirla a nuestros estiramientos antes de empezar a entrenar 💯👍👍
Así en hermano. En mi día a día de entrenamiento utilizo estos ejercicios antes de entrenar
Justo lo que amo hacer, flexi y handstand 😅 excelente post, me gustó muchísimo, sin embargo hay 2 ejercicios de estiramiento que aún no he puesto a prueba hasta que vi tu post y los recordé. Con todo 💪🏻🔥
Me agrada saber eso ☺️. Muchas gracias, espero que te sean de mucha utilidad. Con todo 💪🔥
Muy buen post mano, usare esos ejercicios para poder mejorar mi handstand
Gracias Bro. Espero que consigas resultados muy positivos.
Buena rutina hermano 💪
Gracias mi Bro. Espero que te sirva. Aunque ya seas una máquina en esto 😅