Después de celebrar la Navidad con mi familia, me dispuse a entrenar un poco en la mañana del 26 de diciembre. Me preparé con entusiasmo y me dirigí al parque de barras, donde el aire fresco y el sol matutino me motivaron aún más.
Al llegar, realicé un breve calentamiento con flexiones y dominadas escapulares para activar los músculos y evitar lesiones. Una vez listo, inicié esta sesión matutina dedicada a los estáticos. Comencé con un front lever, seguido de dos dominadas controladas. Luego subí y ejecuté una full planche, agregando dos flexiones explosivas. Intenté mantener el aguante después, pero la tensión acumulada fue intensa, así que pasé a un front lever, incorporando un press escalonado con pasos progresivos para ganar estabilidad.
A continuación, probé una maltese supina, enfocándome en crear la mejor palanca posible. Al principio tuve dificultades con el equilibrio, pero logré una marca notoria que me llenó de satisfacción. Seguí con un front lever supino, que mantuve unos segundos, antes de subir nuevamente para una maltese straddle con mayor amplitud.
Descansé unos minutos para recuperar el aliento y la fuerza. Luego, empecé con una full planche wide, recorté la distancia entre mis manos para una full planche normal, pasé a un front lever y subí a una straddle. Respiré profundo y finalicé con un front lever one arm, algo sucio en la postura, pero un gran avance personal.
After celebrating Christmas with my family, I decided to get in a workout on the morning of December 26th. I got ready with enthusiasm and headed to the pull-up bar park, where the fresh air and morning sun motivated me even more.
Upon arrival, I did a brief warm-up with push-ups and scapular pull-ups to activate my muscles and prevent injuries. Once ready, I began this morning session dedicated to static holds. I started with a front lever, followed by two controlled pull-ups. Then I moved up and performed a full planche, adding two explosive push-ups. I tried to hold the position afterward, but the accumulated tension was intense, so I moved on to a front lever, incorporating a step-up with progressive steps to gain stability.
Next, I tried a supine Maltese, focusing on creating the best possible leverage. At first, I struggled with my balance, but I achieved a remarkable score that filled me with satisfaction. I continued with a supine front lever, which I held for a few seconds, before moving back up into a wider Maltese straddle.
I rested for a few minutes to catch my breath and regain my strength. Then, I started with a wide full planche, shortened the distance between my hands for a normal full planche, transitioned to a front lever, and moved up into a straddle. I took a deep breath and finished with a one-arm front lever—a bit messy in my position, but a great personal improvement.
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Ahora con el tripode se ve mucho mejor mi bro, sigue asi 👍🏻