Entrenamiento de espalda después del trabajo [Esp/Eng]

      Hola amigos de #Hive #Liketu y compañeros de @swc. soy yo de nuevo @Carlossaw y hoy les traigo un nuevo post de fotografías de mi entrenamiento de espalda que realice el dia de hoy. Empecemos!!!

Hello friends of #Hive #Liketu and colleagues of @swc. It's me again @Carlossaw and today I bring you a new post of photos of my back training that I did today. Let's get started!!!

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      Al salir del trabajo me cambie el uniforme por ropa deportiva, ya que iba a otra actividad pero se canceló, así wie decidí ir directamente al parque a realizar mis entrenamientos, por lo general siempre voy primero a mi cssa y luego voy tratando al parque de calistenia ubicación en la Av. Intercomunal Turmero-Maracay, altura La Julia, pero hoy fue distinto, ya que como les comenté fuí directo al parque y pude comenzar a mi hora acostumbrada.

When I left work I changed my uniform for sports clothes, since I was going to another activity but it was cancelled, so I decided to go directly to the park to do my training, usually I always go to my house first and then I try the calisthenics park located on Av. Intercomunal Turmero-Maracay, La Julia height, but today was different, since as I told you I went directly to the park and I was able to start at my usual time.

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      Mi entrenamiento se vio enfocado en la zona de la espalda, donde realicé los tres tipos de agarre de dominadas, australians bajas y muscle-ups, el orden y las cantidades fue la siguiente:
-10 pull-ups (para calentamiento).
-6 muscle-ups.
-20 australians bajas.
-12 chin-ups.
-12 pull-ups agarre neutro.
-12 pull-ups
-15 Australian agarre bajo
-10 chin-ups
-10 pull-ups agarre neutro (este si fue hasta el fallo a veces lograba hacer la cantidad otras no).

My training was focused on the back area, where I did the three types of grip pull-ups, low Australians and muscle-ups, the order and quantities were as follows:
-10 pull-ups (for warm-up).
-6 muscle-ups.
-20 low Australians.
-12 chin-ups.
-12 pull-ups with neutral grip.
-12 pull-ups
-15 Australian low grip
-10 chin-ups
-10 pull-ups with neutral grip (this one was done to failure, sometimes I managed to do the amount, other times I didn't).

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      se trata de realizar 3 series por cada ejercicio, con un descanso de un minuto y medio y entre ejercicio descansar tres (3) minutos para que sea un entrenamiento de aproximadamente una hora, que es lo que invierto diariamente en mis entrenamientos nocturnos.

It involves doing 3 sets for each exercise, with a rest of one and a half minutes and between exercises resting for three (3) minutes so that it is a workout of approximately one hour, which is what I invest daily in my night workouts.

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      No me queda más nada que agregar, espero que les haya gustado el contenido de mi nuevo post, me despido, muchas gracias y hasta la próxima.

I have nothing more to add, I hope you liked the content of my new post, I say goodbye, thank you very much and see you next time.

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