👊¡Un placer estar de nuevo en #SWC! Regreso a HIVE como es costumbre para compartir un poco de mi entrenamiento de hombro en casa. Cabe destacar que esta semana he estado haciendo descarga activa para recuperarme un poco del cansancio acumulado y el estrés de mi rutina diaria. A continuación les explicaré por qué considero necesario hacer descarga a pesar de que no entreno hipertrofia, y cómo organizo mis rutinas cuando decido hacer descarga durante una semana entera, en caso de que quieran aplicar este método de descarga activa para mejorar su rendimiento.

¿Descarga en calistenia?

⚡Muchos dicen que si haces descarga en calistenia pierdes todo tu progreso, puesto que la concentración de los ejercicios es baja y los músculos requieren estimulación constante para mantener un buen ritmo de crecimiento. Esto es cierto solo si te concentras en hacer hipertrofia, pero mi entrenamiento es de fuerza y la fuerza no se pierde tan rápido como el volumen. Hago descarga la primera semana de cada mes porque mi vida es ajetreada y desgastante físicamente, puedo estar activo más de 14 horas diarias debido a mis estudios en la universidad, mi trabajo y el entrenamiento. Mi estilo de vida es bastante ocupado y exigente tanto física como cognitivamente, por ello me doy un tiempo de relajarme un poco haciendo descarga.

¿Descarga activa?

😓Sin embargo, la descarga no significa inactividad absoluta, significa reducción temporal de la carga usual de entrenamiento, la cual es por lo general ascendente, es decir, en lugar de hacer menos repeticiones cada vez, lo usual es que aumentemos el número de repeticiones y la dificultad de los ejercicios para avanzar, lo cual resulta de por sí desgastante. Mi descarga consiste en hacer exactamente la misma rutina que tengo, pero con la mitad de las repeticiones que hago usualmente. Al mismo tiempo me tomo algunos días para entrenar en casa y ahorrarme el traslado al parque, lo cual me ayuda a recuperar energía.

¿Qué beneficios tiene?

💪La descarga activa estimula los músculos pero no los lleva al agotamiento o la extenuación, lo cual facilita la recuperación de energía a través de los días. Por esta razón la descarga mejora sustancialmente el rendimiento posterior, proveyendo mayor vigor y resistencia. Es más probable que una persona que hace descarga periódicamente avance más rápido que una que no, debido a que la fuerza acumulada durante la semana de descarga muchas veces le permite al atleta subir la intensidad del entrenamiento posteriormente, aumentando la cantidad de repeticiones y la dificultad de los ejericios. La descarga activa es trabajar inteligente, no trabajar "rápido".

¿Cada cuánto tiempo es recomendable la descarga?

💤Siempre se recomienda hacer descarga 1 vez cada mes, durante 1 semana entera, que permita a tu cuerpo descansar, recalibrar sus niveles de estrés, esfuerzo y desgaste, para posteriormente retomar la intensidad. Aunque yo no sigo esta regla al pie de la letra porque a veces se me olvida hacer descarga, cuando me siento muy cansado, extenuado y lento, todos los días, sé que debo hacer descarga porque entrenar en esas condiciones solo hará que mi rendimiento en cada entrenamiento empeore y en lugar de avanzar, me estancaré.

🤜Te invito a hacer descarga, sea cual sea su modalidad, activa de estiramiento, o activa de reducción de intensidad, es necesaria si quieres mantener un buen avance en calistenia. Pero ahora quiero saber ¿Cómo haces tú la descarga?